這些減肥謠言不要信 極有可能不減肥反增肥
減肥並不是一朝一夕的事情,所以美眉們一定要找準減肥方法,養成良好的飲食習慣,堅持運動,瘦下來就會變得是一件簡單的事情了,在減肥這條路上,相信很多美眉都走過曲折路。減肥方法如果選用不旦,反倒會增肥的喲!今天就告訴大家那些年我們曾經錯信的減肥謠言,並告訴大家想要減肥到底應該怎麼做,千萬別錯過喲!
謠言:想要減肥一定得吃的少、吃的清淡
在西方營養學角度,減肥必須低脂、低糖、低油,我稱這些為“低能飲食”,低能是指沒能量。節食初期,體重的確會迅速下滑,但逐漸人體的調節系統會對節食所造成的能量短缺作出反應,降低細胞代謝率以減少能量的消耗。當新陳代謝率放緩,消耗熱量能力減退,身體細胞因長期捱餓,當有食物到肚,便會快速吸收血糖儲存,製造脂肪以備他日再捱餓時有能量。結果在不斷重複節食減肥的惡性循環下,只會越吃越少,越減越肥。
謠言:支持蛋白質,想不瘦都難
高蛋白質食物的消化時間長,而且當中的氨基酸會給予腦部訊息,易產生飽肚感覺,這種訊息的確比碳水化合物、脂肪所製造的飽肚感更強及更持久。但當缺少進食澱粉質時,會令營養不均衡,會出現易攰、難集中精神及抵抗力變弱的情況,因為這是減少攝取熱量來令體重下降,故這是減不得其法。此外,進食高蛋質食物是會短暫流失水分,如果覺得消瘦了,其實是因為水分減少,甚至是肌肉減少,而不是脂肪減少。
運動才是王道
正確減肥必須同時配合運動與飲食,透過促進消化、排毒,讓身體充分攝取營養,使內臟能正常運作,提升代謝。只要用對方法,不單減肥效果好,同時能防止反彈。
健康的飲食原則:
1、任何肉類:只可吃瘦肉部分,絕不可吃脂肪或皮,可吃內臟,牛羊豬均可。
2、海鮮:所有魚類、甲殼類及貝類均可,魚蝦蟹蠔吃到飽。
3、任何家禽,如雞鴨鵝等,吃最瘦的部分,以雞胸為首選,不可吃皮。
4、奶蛋類,奶必須喝脱脂的,可喝脱脂奶、無糖脱脂奶酪(自制更好)。奶和蛋有機的最佳,但如果沒有一般的也是可以的。
5、要堅持少食多餐的原則,每一餐七分飽就夠了。
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