是不是隻有有氧運動才燃燒脂肪
不是的,有氧運動不是指的某幾項特定的動作,它要根據運動的強度和時間來判定。
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1、 首先沒有絕對的有氧和無氧,無氧運動也會伴有少量有氧(此處是消耗脂肪的)。無氧運動主要動用糖原,靠消耗糖來為肌肉提供能量,但是糖原一旦下降明顯,機體是需要啟動補充機制的,身體蛋白質和脂肪的組成成份,就會通過糖異生功能,來合成糖,用於維持能量供應(此處也是消耗脂肪的)。
2、 無氧運動具有過氧消耗的特點,即無氧運動時雖然氧氣參與不多,但是停止運動後,身體耗氧量在一段時間內卻明顯偏高,這相當於提高了機體代謝,讓身體靜息時也消耗能量,而在靜息時消耗的.能量多數來自脂肪。(相當於無氧運動後,你停下運動後,身體還有低強度有氧的特性)。
3、無氧運動(如力量訓練),是可以增加我們的肌肉含量,要知道肌肉在人體裏,是一個消耗能量的大户,即使不做任何運動,肌肉無時無刻的也在燃燒能量。所以,肌肉發達的人相比起不發達的人,吃相同的東西,卻並不會胖。
有氧無氧怎麼選擇?
1、沒有運動基礎的人剛開始運動,可以從有氧運動開始,提高心肺功能,增強體能,然後再加上無氧訓練。
2、有些人天生偏瘦,想強壯肌肉、健美體形,那麼應該以無氧訓練為主。反之,有些人是「肌肉體質」,很容易就長肌肉,如果想瘦身,那麼應該以有氧訓練為主。
3、 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年齡大的人,應該以有氧運動為主。預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動為主。
4、如果你時間充裕,那麼最好的是無氧與有氧都做(一般建議先無氧再有氧),收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以把有氧無氧結合起來,做高強間歇運動(HIIT),減脂塑形的效果非常好。
5、最好的減肥方法,就是兩者的結合,根據你的訓練目標來調整,以1小時的訓練時間為例子:如果以增肌為主,建議40分鐘無氧訓練+20分鐘有氧訓練;如果以減脂為主,建議20分鐘無氧訓練+40分鐘有氧訓練。注意,一般把無氧訓練放在最前面。
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1、有氧運動消耗什麼
有氧運動持續45分鐘才有利於脂肪消耗。要想得到瘦身效果,就要堅持有氧運動,每週不少於三次,每次運動時間要持續45分鐘,最好是一小時。有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等。運動瘦身在於堅持,短期運動不會有明顯效果,一定要堅持鍛鍊。
2、低強度的有氧運動消耗更多脂肪嗎
減脂的原理在於您每天消耗的熱量要多於吸收的熱量,而較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。對初練者來説,應遵循循序漸進的原則,逐漸增加運動量,才能有效地提高心肺功能,有可能適應較大強度的運動量。
3、有氧運動消耗熱量排行榜
游泳燃燒的卡路里:大約800卡/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
冰球燃燒的卡路里:700卡/小時
冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。這算是室內運動中熱量消耗最高的.一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。運動效果:冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
跑步燃燒的卡路里:600卡/小時
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脱額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
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有氧運動的注意事項
1、熱身運動不可少
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。
2、把運動強度
接近而不超過“靶心率”一般來説,靶心率為170—年齡的數值。如果你60歲,靶心率就是170—60=110(次/分)。在運動時,可隨時數一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的`,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分,離靶心率相差甚遠,就説明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
3、持續時間不能少於30分鐘
一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,但是對於有減肥需要的人羣來説,運動時間不能少於30分鐘。因為一般情況下,運動開始30分鐘後才開始燃燒脂肪,運動時間長度可根據個人體質情況而定,最佳運動時間為40分鐘,頻率為每週3~5次。
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