女生健身注意事項 當心運動不當引發婦科病
運動健身,是一種積極,健康的生活方式,但是在大多數的運動項目並不適合女性長期的鍛鍊。女性運動鍛鍊身材切忘不可盲目,劇烈跟超負荷運動。當心運動不當易誘發五大婦科疾病的困擾。
運動不當的傷害1、子宮下垂
婦女做超負荷運動,尤其是舉重等訓練,可增加腹壓,導致子宮暫時性下降,但不會出現子宮脱垂。如果長時間超負荷運動,就會發生子宮脱垂。
運動不當的傷害2、外陰創傷
如果女性在活動中不慎,如出現外陰部與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞,容易發生外陰部血腫,甚至傷及尿道和陰道、盆腔。由於外陰部的大陰脣皮下組織疏鬆,靜脈叢豐富且表淺,因此,受外力碰撞後就很容易造成血管破裂出血,使較大面積淤血。
運動不當的傷害3、卵巢破裂
劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可導致卵巢破裂,下腹部疼痛,甚至波及全腹就會發生。卵巢破裂通常發生在月經週期第10-18天,其中80%的黃體或黃體囊腫破裂,腹腔穿刺有血。
運動不當的傷害4、月經異常
如果是從事較大運動量的少女,月經異常者就會佔相當大的比例,會出現月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等症狀。同時,運動量愈大初潮年齡越晚。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能,導致內分泌系統功能異常,對體內性激素的正常水平造成影響,從而干擾了正常月經的形成和週期。
運動不當的傷害5、子宮內膜異位症
如果女性在經期劇烈運動,就有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,進而形成囊腫。在患有子宮內膜異位症後,就會常出現漸進性加劇的痛經,還可能導致不孕。
女性如何正確運動
1、不要苛刻自己
女性不需要在運動上苛刻自己,有時不需要完成整個完整的訓練動作,也可以進行一部分動作的訓練。女性只要堅持將運動視為日常生活的一個組成部分,那麼,身體的健康水平就可以保持。
2、需要必要的體力活動
當今快節奏的生活方式與職場的生存競爭壓力,導致越來越多女性白領們在日常的工作中離不開電腦、網絡,這就造成大多數時間是以坐的姿勢為主,缺乏必要的體力活動,因此,要做做必要的體力活動,這樣有利於身體健康。
3、運動期間需要補水
有些人以為,在練習中喝水會增加心臟負擔,影響胃排空,出現胃牽拉性疼痛等症狀。其實不然,有研究表明,長時間運動會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,而及時補水能夠增加血漿量,減少血流阻力,使心臟的工作效力和運動能夠持續。
4、避免劇烈、超負荷運動
如果你的身體不能承受較為劇烈的運動,那就不要進行,不要勉強自己進行超負荷的運動,這樣達不到健身的目的,反而會傷害身體。
運動健身,是一種積極,健康的生活方式,但是在大多數的運動項目並不適合女性長期的鍛鍊。女性運動鍛鍊身材切忘不可盲目,劇烈跟超負荷運動。當心運動不當易誘發五大婦科疾病的困擾。
運動不當的傷害1、子宮下垂
婦女做超負荷運動,尤其是舉重等訓練,可增加腹壓,導致子宮暫時性下降,但不會出現子宮脱垂。如果長時間超負荷運動,就會發生子宮脱垂。
運動不當的傷害2、外陰創傷
如果女性在活動中不慎,如出現外陰部與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞,容易發生外陰部血腫,甚至傷及尿道和陰道、盆腔。由於外陰部的大陰脣皮下組織疏鬆,靜脈叢豐富且表淺,因此,受外力碰撞後就很容易造成血管破裂出血,使較大面積淤血。
運動不當的傷害3、卵巢破裂
劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可導致卵巢破裂,下腹部疼痛,甚至波及全腹就會發生。卵巢破裂通常發生在月經週期第10-18天,其中80%的黃體或黃體囊腫破裂,腹腔穿刺有血。
-
怎樣才是有氧運動
怎樣才是有氧運動,有氧運動是相對無氧運動而言的,他的運動項目包括很多種,並且運動的時間相對無氧運動來説會更長一些,下面我們就一起來了解怎樣才是有氧運動。怎樣才是有氧運動1NO1、游泳運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝...
-
七種美食幫你巧除宿便 美顏瘦身
1、地瓜地瓜,即紅薯,營養成分極其豐富,其中所含有的膳食纖維含量非常高,可以幫助人體刺激腸胃蠕動,從而幫助排出體內多餘的毒素和宿便。地瓜是很好的養顏排毒的食品,女性朋友們常吃地瓜可以起到非常好的養顏保健的作用。2、香菇香菇是非常好的排毒養顏的食物,其中所含...
-
運動減肥的方法有哪些
運動減肥的方法有哪些,運動減肥不僅可以減脂瘦身,擁有健美的身材,還可以增強身體素質,增強機體抵抗力,是提倡的科學健康的減肥方法,下面我們就一起來了解運動減肥的方法有哪些。運動減肥的方法有哪些1有氧運動有氧運動的運動形式和項目甚多,如快走、慢跑、騎自行車、...
-
適合在家鍛鍊的運動
踏板健身、地板俯卧撐、仰卧起坐等。適合在家鍛鍊的運動11、踏板健身在室內做踏板運動,就像小時候玩的跳方一樣,可以單腳跳,向前跳,也可以田跳。可以根據年齡或體力跳躍,量力而行。但是踏板一定要注意選擇鞋底柔軟防滑的鞋子,以免發生事故。另外,動作要協調,不要太激烈...