腸道“變黑”只要8周,最簡單的清腸法看這裏(圖)
腸道“變黑”只要8周,最簡單的清腸法看這裏(圖)
皮膚長斑、腹脹便祕、臉上長包……受到這些問題困擾時,你會不會首先想到可能是腸道出問題了?
調查顯示,我國有70%以上的人腸道年齡普遍大於實際年齡10歲。一些錯誤的生活方式和“排毒”方式,會讓腸道受損早衰,甚至8周就會“變黑”。
不良習慣讓腸道“鬧脾氣”
飲食沒有節律會引起腸道分泌及運動功能失調,而過多攝入肉類等高脂肪、高蛋白食物,粗纖維食物攝入減少,會使糞便通過腸道的速度減慢,可能引起多種腸道疾病。其中,便祕會使有害物質在腸道停留時間延長,有時便祕還提示腸道有梗阻。
熬夜、壓力大、緊張情緒會影響生物鐘正常節律,並使免疫系統功能紊亂,腸道動力減弱,導致腸道功能性疾病的發生,還會導致面色不好,皮膚粗糙。
亂“排毒”,讓腸道“退化”
“腸齡”偏大者,往往與排便問題有關,這可能使腸道中代謝廢物(尤其是其中的有害物質)停留時間過長。這種情況,常被大家認為是腸道有“毒”,需要“排毒”。但可怕的是,很多人知道的腸道“排毒”方法,可能都是錯的。
最常用的“排毒產品”,如排毒膠囊、腸潤茶等,有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑,長期服用這些產品,可能損傷腸道黏膜,讓腸道“變黑”。
連續服用市面上的排毒類產品超過八週,就可能讓腸道黑變,即“結腸黑變病”,這是一種色素沉着的表現,與腸道黏膜損傷有關,長期以往,後果不堪設想。
亂吃瀉藥,腸道“變懶”
有人不用“排毒”產品,但一便祕就用果導片、開塞露等藥物。這類藥雖然暫時緩解便祕,但如果長期用,可能損傷腸壁神經,減弱腸道功能,一旦停藥,過勞的腸道會迅速停擺,反而加重便祕,還可能引起藥物依賴。
想“清腸”,五個方法能幫忙
1、定期讓腸道休息
睡前絕不吃太多東西,如果晚間特別餓,可吃個水果或喝杯温熱的牛奶,這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。
2、多吃雜糧和水果,補充低聚糖
膳食纖維如同腸道里的“清潔工”,能促進腸道蠕動和消化液分泌,吸附毒素,降低大腸癌等腸道疾病的發病機率,所以要多吃雜糧水果。
低聚糖是膳食纖維中的一種,能夠有效刺激腸道的蠕動,達到潤腸通便的作用。研究顯示,低聚糖能被腸道中的有益菌利用,從而增加腸道中有益菌的數量,減少有害菌。如果通過飲食不能獲得足夠低聚糖,可以通過保健食品來補充獲取。
3、規律睡眠,少熬夜
據權威報道的腸-腦軸理論指出,大腦情緒會影響胃腸道的功能狀態,睡眠與腸道健康息息相關,所以養成早睡早起的好習慣,對腸胃至關重要。
睡眠有困難者,可以適當補充褪黑素(MT),MT可以調節覺醒睡眠週期,調整晝夜節律,使之與環境週期保持同步。還可以使睡眠時間增加,質量改善。
4、堅持鍛鍊
運動過程中,人的腹式呼吸會加強,一方面可改善腹腔臟器的血液循環,另一方面,還可以促進胃腸道的蠕動,調節消化能力。
5、多喝水,養成良好的排便習慣
應建立良好的排便習慣,在晨起或餐後2小時內嘗試排便。還要多喝水,按時吃飯。
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