1分鐘立馬睡着的方法 做到這6點即可快速入睡
1分鐘立馬睡着的方法你掌握了嗎?由於睡眠習慣不同,每個人的入睡時間是不一樣的,有些人可以很快的入睡,就像小孩子一樣,只需1分鐘立馬睡着的那種,但是有些人需要躺一會才能入睡,通常在30分鐘之內入睡都是正常的範圍。
1分鐘立馬睡着的方法,做到6點即可快速入睡:
1、先躺在牀上,讓四肢伸成個大字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神。
2、閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裏默唸(即意念、想)我的頭沉了,完全放鬆了,可以體會放鬆後的感覺。
3、隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默唸我的右手沉了,完全放鬆了。
4、再讓意念走到右腳上,默唸我的右腳沉了,完全放鬆了。
5、接着將意念轉到右側,默唸我的左腳沉了,完全放鬆了,再接着就是我的左手沉了,完全放鬆了。
6、轉完一圈後,回到頭部,重新開始。
1分鐘立馬睡着的方法,快速入睡的方法有具體如下:
1、目前比較時興採取調整呼吸節律方法即快吸、慢呼,這是一種較好的方法;
2、睡前1小時儘量不要做興奮性活動,比如聊天、娛樂活動、長時間上網;
3、睡覺前1個小時可以做適當輕度運動,比如慢跑、散步、頭部按摩等都有助於快速入眠,睡前洗熱水澡、用温開水泡腳都有助於睡眠;
4、部分難以入睡者可以適當吃短效安眠藥,比如酒石酸唑吡坦片、咪達唑侖等藥物,也可以使患者快速進入睡眠,而且這類藥物時效短,入睡後便失效,因此不會造成後續睡眠不良反應,晚上聽輕音樂並且適當保持低室温都有助於快速睡眠。
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