睡前十分鐘減肥瑜伽:讓你瘦一圈的睡前瑜伽十分鐘修身法
睡前十分鐘減肥瑜伽:收攬天下美圖美文美畫美景,傳導世間美人美事美説美聞,讓所有與我們有相同世界觀和生活觀的人們與朋友共享人類歷史中博大精深的東方智慧!
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪更易燃燒。
1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。
2:接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。
1:全身放鬆在沙發(或牀頭邊)站直,左手扶住椅背(或牀頭),右手向上伸直,雙腳採併攏姿勢。
2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1:平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。
2:左手橫放與肩同寬,頭跟着轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。
3:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。
4:當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟着手勢往右側轉過去。
5:身體這時候已經完全朝向右側躺卧,當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓,反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次,會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1:站立預備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。
2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿後側放鬆(量力而為即可,千萬不要勉強自己)。
5:雙手着地,左腳大步向後,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調勻呼吸。
6:雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體最高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃,可微彎膝蓋。
7:接着擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往後拉伸。
8:再回覆成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9:身體往上攏起,準備站回原本預備動作的姿勢,回覆的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起,捲動你的脊椎,使脊椎放鬆。
10:最後就回復站成原本步驟1的預備動作,調勻呼吸,就可再反覆進行本套動作。
睡前十分鐘減肥瑜伽:收攬天下美圖美文美畫美景,傳導世間美人美事美説美聞,讓所有與我們有相同世界觀和生活觀的人們與朋友共享人類歷史中博大精深的東方智慧!
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪更易燃燒。
1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。
2:接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
-
減肥夜跑好還是晨跑
減肥夜跑好還是晨跑,想減肥瘦身較為快的方式便是平常搞好燃脂運動,燃脂運動不但能夠合理的減肥瘦身,而且還對人體有很多益處,以下分享減肥夜跑好還是晨跑呢?減肥夜跑好還是晨跑1早上跑步和晚上跑步,只要持之以恆,都具有減肥的效果,但是需要注意的是早晨跑步是在餐前還...
-
產後新媽媽瘦身要避開的七個誤區
錯誤1:蹦蹦跳跳多運動想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的,“有氧運動”才有這樣的功效。產後進行有氧運動必須具備三個條件:首先,氧化體內的脂肪或糖能提供運動所需的能量;其次,保證全身大多數肌肉都能參與運動;最後,進行中、低強度的運動然後持續15-40分鐘,也...
-
產後什麼時候瘦身最快
不可以太早減肥愛美心切,但不可急於求成,剛分娩時,機體的各種機能尚未恢復,內臟和其他臟器尚未復位,如過早動一動,就影響了機體的康復。當然節食也比較科學,生下寶寶後,無論是順產或者剖腹產都會有大量的血液流出,而產後氣血虛也是大多數寶媽們的一個共同特點,若此時節食...
-
瘦身效果最好的4大美味果汁
減肥食譜:芒果柳丁蘋果汁芒果、柳丁、蘋果,這三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質,能促進代謝,淨化我們的腸道,所以多喝可以讓膚質白裏透紅,水水嫩嫩,更棒的是它也有不錯的瘦身效果。芒果的味道本來就比較濃郁,再加上清新的柳丁和蘋果,調和後的味道是香甜而不膩,喝了一...