瑜伽可以瘦腿麼:睡前兩分鐘瑜伽輕鬆瘦腿
每個愛美的MM都想擁有一雙迷人的雙腿,快速瘦腿的方法有哪些?瑜伽可以瘦腿麼?小編為你分享睡前2分鐘瑜伽運動,讓你輕鬆瘦腿。
瑜伽可以瘦腿麼:睡前兩分鐘瑜伽輕鬆瘦腿
臀部、大腿內部至內側的伸展運動
臀部和大腿的肌肉其實非常僵硬,正是這些肌肉僵硬塊的存在導致血液循環不良、橘皮組織等問題出現。所以睡前要好好伸展一下這些部位的肌肉。
(1)右膝成直角,左腿向後伸展。右手放在右膝上,左手放在地上。
(2)腰往下沉,左腳腳跟展平。
(3)腰往下沉的同時用左手腕支撐身體,上半身向右側轉動。確保左腳腳跟到大腿前側處於伸展的狀態。
(4)保持(3)的狀態將右腳向外打開。這個時候翻起腳掌,讓腿更容易打開。
(5)確保右腿大腿內側處於伸展的狀態,慢慢呼吸,保持這個狀態20秒。
(6)有餘力的人可以保持這個姿勢慢慢地左右搖晃臀部。
(7)在右腳感到輕鬆不吃力時休息一下。
(8)同樣的動作反方向再來一遍。
大腿前側的伸展運動
(1)左腿向內側彎曲,右腿向外側彎折。
(2)抓住右腳腳尖拉向臀部。
(3)在感到大腿前側充分伸展時,保持這個狀態20秒。
(4)不擅長拉伸的人可以抓着腳尖上半身向左腿方向到去。
(5)有餘力的人可以進一步趴伏到地上。
(6)保持這個姿勢20秒。
瑜伽可以瘦腿麼?堅持每天做這兩個動作是關鍵。想要輕鬆瘦腿,就要養成睡前保養身體的習慣。想瘦腿的你也可以試試這款簡單2分鐘瑜伽瘦腿的方法哦。
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