早中晚怎麼做減肥瑜伽:這些瑜伽動作能有效減肚子
早中晚怎麼做減肥瑜伽,練習瑜伽也是要講究它的時間的,不同的時間練習瑜伽的方法也是不同的,那麼早中晚怎麼做減肥瑜伽呢?小編給大家講講早中晚怎麼做減肥瑜伽?
早中晚怎麼做減肥瑜伽
1.雙膝跪在地板上。身體後仰,雙手平行與腳心相對。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。
2.雙手及地。一邊吸氣,一邊將右腳置於雙手間,左腳伸直,置於身體後方,腳尖用力。縮起肚臍,一邊呼氣,一邊將臉部抬起,臀部下壓,深呼吸5次。
3.雙腿的大拇指併攏站立,雙手垂於身側。縮緊肚臍,肛門。一邊吸氣,一邊將雙手舉起,垂直於天花板,指尖併攏,繃緊肚臍眼看天花板。一邊呼氣,一邊躬身,將雙手置於兩腳前方外側,若是感到吃力的話,可以將膝蓋稍稍彎曲。
4.以山式為基礎站姿,雙腳相距3-4步,前腳屈膝,移動你的後腳,使後腿伸直。你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。吸氣,雙手舉起高於頭部,雙手合十,指尖指向天空。放鬆你的肩膀。眼睛朝前看。保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。
5.左膝着地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直於天花板。一邊呼氣,一邊縮回肚臍,將右腳後跟墊在臀部上,深呼吸5次。一邊呼氣,一邊將雙手支地,右腳後退與左腳併攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起,縮起肚臍,成小山型,深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地面。
這些瑜伽動作能有效減肚子
1、半魚王
作用:
這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
2、一字展胸式
瑜伽體位説明:
1、仰卧,調整呼吸,中心在腳跟上;
2、腳尖伸直,讓身體成一字;
3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;
4、呼氣,頭向後沉;
5、閉眼,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒——1分鐘,自然呼吸。
要點:
練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
功效:
可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態,幫助增中肺活量,美化胸部線條,矯正聳肩現象的瑜伽。
3、簡易坐扭轉
作用:
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
4、扭體側三角伸展式
瑜伽體位説明:
1、跪立,放鬆小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側延伸,雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉;
3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;
5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉,交換方向做,自然呼吸;
6、保持住這個動作30秒——1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴張上。
要點:
練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
功效:
治療便祕、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。
主要增強脊柱的扭轉,更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝、放鬆。
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