8個簡單瘦小腹的瑜伽動作:減小腹瑜伽動作圖解
【減小腹的瑜伽動作】久坐,不愛運動,還嗜好一點甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些 贅肉。加上接連不斷的盛宴,難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎?腹部減肥?8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪 ,把它徹底消滅!現在開始行動吧!
動作1
站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裏回收肘部,左腿向前抬起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘 ,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重複進行20次。
動作2
坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體 向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
動作3
坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後 還原。換側進行,重複多次。
動作4
俯卧,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直 ,吐氣,然後慢慢恢復到俯卧姿勢。重複此動作5-10次。
動作5
仰卧在地板上,雙腳併攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一 口氣,保持5秒鐘,回覆初始狀態。重複多次。
動作6
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該 狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
動作7
平躺仰卧,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量, 保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
動作8
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並抬到胸前位置,慢慢地將上身 抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
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