三個月孕婦瑜伽動作:孕婦瑜伽動作圖解
三個月孕婦瑜伽動作1、簡易坐姿腹式呼吸
輔助工具:瑜伽墊、抱枕
練習要求:保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開放性坐姿,全身肌肉放鬆,不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。
三個月孕婦瑜伽動作2、貓伸展式
輔助工具:瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習要求:四肢撐地,雙膝分開與骨盆同寬,腳背放鬆。手臂垂直支撐,頭部和肩部放鬆。吸氣,呼氣,背部和腰部放鬆下沉,胸部擴張,感覺脊椎一節一節放鬆。
三個月孕婦瑜伽動作3、前屈靜思式
輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求:站立時吸氣,然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上),保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢。
三個月孕婦瑜伽動作4、戰士式
輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求:跨坐在椅子上,右腿彎曲,膝蓋對齊腳尖,左腿往後延展,腳掌內扣,兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,頭轉向右側,眼睛平視,保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒後換向左側練習。
三個月孕婦瑜伽動作5、舞蹈式
輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩
練習要求:站在椅子後面,右手扶住椅子靠背,身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝,用左手抓住左腳的腳踝,穩定身體,保持均勻的呼吸。
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