躺着減肥牀上4個瑜伽動作圖解:睡前堅持動一動就瘦了
牀上瑜伽減肥動作,躺着減肥牀上4個瑜伽動作圖解,只要你堅持,就能讓你躺着減肥。越來越多的人開始夢想着自己能躺在牀上完成生活、工作的所有事情,雖然我們不能將一切活動都搬到牀上,但是減肥這個事情卻是可以在牀上進行一波的,你想要躺着就把肥減了嗎?
躺着減肥牀上4個瑜伽動作圖解
1、平躺在牀上
向上抬起伸直的雙腿,慢慢向頭部靠去,放在頭頂上方,用額頭頂住雙腿,對腰部的脂肪消耗較大。
2、趴在牀上
雙手伸直撐地,雙膝跪地,注意挺直背部,放鬆雙肩,維持動作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
3、成動物爬行狀跪在地上,雙膝着地,雙手垂直撐地。
雙手向前推,使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。
4、雙手抵在腰間,頂住身體,並慢慢將雙腳抬離頭部。
維持動作呼吸3-5次,放鬆,瘦腰很有效果。
延伸:女性練瑜伽的3個關鍵時期
瑜伽如今越來越受到女性的歡迎,除了塑身、美體之外,瑜伽還有極好的放鬆和理療的功效。
1、月經期:靜
女人月經期時,氣血處於相對虧虛的狀態,此時並不適合做劇烈的瑜伽體式,而適宜進行相對和緩的瑜伽放鬆術等。
當女人處於月經期時,應儘量調整自己的練習方式,選擇相對較“安靜”的瑜伽。不練骨盆倒置、強烈扭轉、擠壓腹部的動作。
或把自己的瑜伽排課安排在經期之外,這樣既不破壞瑜伽鍛鍊的連續性,又不會對人體造成損傷。
2、妊娠期:柔
在女人妊娠過程中,應練相對柔和的瑜伽,不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。
在這個階段,孕婦練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,使自己的身心達到相對平和的狀態,以利於胎兒和自身的健康。
建議孕期媽媽們,儘量在專業醫師指導下選擇是否練習。
3、更年期:養
女人更年期時,常伴有月經不調、乳房下垂、性慾減退、心慌心悸、精神異常、腰痠背痛等症狀,這與人體內雌激素的分泌有關。
因此,在此生理階段,應偏重“養心安神”類的瑜伽。
同時,更年期女人常兼有一些慢性疾患,如腸結核、胃潰瘍、疝氣者,不宜練習眼鏡蛇式的瑜伽
有腰膝痠軟等骨質疏鬆的女人,應儘量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢。
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