躺在牀上怎麼瘦腿?推薦5組牀上瘦腿動作圖解
美不美看大腿,5個躺在牀上練的塑形法,拯救懶惰的你!
第一組:仰卧抬腿
只要能平躺下就能做這個瑜伽動作,能改善女性盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實
第二組:仰卧提臀
身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線。
第三組:毛巾瘦腿法
一條毛巾套在腳底位置,手拉扯着毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿儘量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
第四組:抱腿下壓法
盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記儘量把背部壓下去,而不是隻有頭部!公做2組,每組10次。
第五組:屈膝繞腿法
坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱着膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。
-
跑步機上七種錯別犯
跑步機上七種錯別犯,為了方便健身,很多人會買一個跑步機在家裏,這樣可以隨時來健身,但很多人不穿鞋就去跑步機跑步或者一上跑步機就猛跑,這些行為是不對的,下面我們就一起來了解跑步機上七種錯別犯。跑步機上七種錯別犯1錯誤1:一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活...
-
轉呼啦圈的危害有哪些
轉呼啦圈會使得腰部負擔過重,加重腰部疾病,比如腰椎間盤突出等。轉呼啦圈的危害有哪些1或致血管破裂由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。特別是月經期更要注意,最好避開月經期轉呼...
-
鄭多燕的瑜伽減肥瘦身法
1.瘦背瘦肩膀先將雙腳合攏站在瑜伽墊上,然後再將重心慢慢的轉移到左腳,右腿向後抬起並且身體朝前方傾斜。這個時候要特別的注意,雙手應該將食指伸直朝前方,除此之外手臂、頭部、背部、腿部等部位都應該保持在一個水平線上,這樣做的可以讓你展現女性最優美的線條。在...
-
三款“瘦身”月子餐
香菇蘿蔔湯材料:香菇,豌豆苗各25克,白蘿蔔500克,老薑1小塊,精鹽適量做法:將白蘿蔔洗淨,去皮切片,香菇撕成兩半,老薑拍破,放入鍋內煮開,轉小火至蘿蔔熟透,加入食鹽即可食用。小帖示:媽媽在生了寶寶之後,消化功能減弱,而產後的飲食通常營養好,攝取的熱量過多,一旦活動量減少,過多的...