晚上三個動作狂瘦38斤:睡前做這三個動作自己變瘦了
晚上三個動作狂瘦38斤:睡前做這三個動作自己變瘦了
一天的工作在壓力緊張中度過,久坐了一天雙腿浮腫,學會睡前3個減肥小妙招,這些問題都能有效緩解,利用幾分鐘,不僅能消除一整天的疲勞,還能注入活力,讓你一早醒來就實現S曲線的目標,趕緊來跟着下面的減肥動作一起來動一下吧!
一、貼牆站立
練習時要記住“三點一線”的核心動作要領,就是足跟、臀部、後腦勺,要三點一線儘量貼住牆根,膝蓋、足跟併攏,雙手放鬆自然下垂於身體兩側,但如果想要更快的瘦身速度,可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側,同時保持全身肌肉的緊繃狀態。
二、提臀運動
練習時最好也是在就寢前,需身體平躺於牀上,屈膝,雙腳不必併攏,雙手自然置於臀部兩側,掌心貼住牀面。收腹提臀,緩緩將臀部向上抬起,繼而緩慢放下,練習時要注意保持呼吸均勻,感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜,每日睡前拿出5-10分鐘練習,一週左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
以肚臍為中心,手掌緊貼於腹部畫圈按摩,每組100次,每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡,幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。
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