學生三天瘦成筷子腿 學會這6個動作事半功倍
今天網上看了一條學生三天瘦成筷子腿的方法,分享給大家學一學,講真,學會這6個動作,瘦成筷子腿事半功倍。
1學生三天瘦成筷子腿(6個動作)
第1個動作:
動作解讀:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
第2個動作:
動作解讀:坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
第3個動作:
動作解讀:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
第4個動作:
動作解讀:雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
第5個動作:
動作解讀:躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
第6個動作:
動作解讀:坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
注意:學生要三天瘦成筷子腿是一個誇張的描述。學生三天瘦成筷子腿的方法,雖然起效比較快,但是有可能會造成腿部肌肉拉傷等問題,如果運動過猛的話,還有可能對膝蓋的劍鞘造成一定的損傷,所以,做瘦腿運動時需要循序漸進。
1瘦腿方法動作解讀
根據瘦腿方法來説,空中蹬自行車瘦腿法是眾多方法中效果最好的,這種方法就是操作起來也十分的簡單,在牀上或者瑜伽墊上都可以完成,主要動作要領就是頭部、背部、臀部都要緊貼於地面大腿與上半身成九十度,小腿與大腿在空中懸空,在預備時擺好之後,兩腿像平時騎自行車一樣蹬動,每次保持一百圈。
除了空中蹬自行車之外,深蹲也是一個瘦腿而且將腿部曲線調整完美的好方法,雙腿打開與肩同寬,臀部往後坐,大腿與地面保持平行,小腿分別垂直於大腿和地面,你能夠感受到你的大腿與小腿肌肉在顫抖,脂肪在不停的燃燒。
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