一個動作五分鐘瘦10斤:5個動作每天堅持5分鐘瘦了10斤
早起5分鐘做這5個動作,這5個動作每天堅持5分鐘,不知不覺瘦了10斤!女人瘦10斤,變年輕,變女神。
1、剪刀腿
雙腿抬起和身體呈90度。雙腿像剪刀一樣的來回交換打開。先將兩腿打開。然後停上一兩秒,收回,讓右腳腳掌在左腳腳掌前,也是停一會。再打開,停上一兩秒,讓左腳腳掌在右腳腳掌前,來回的做!
2、深蹲跳
要領:下蹲坐時速度稍慢(深吸氣),站立時快速(呼氣);在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起(腳前掌着地);身體似沖天而起之勢。
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3、波比跳
這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身70%以上的肌肉羣。每次運動到的肌肉羣越多,消耗的能量也越多,這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!
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4、手肘碰膝
是練核心部位的,主要是腹部各個肌羣,腹直肌,腹部內、外斜肌。
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5、摸腳
平躺在地面上,雙手向上去碰腿,雙腿與身體垂直,膝蓋併攏在一起。記住!一定要用腹肌發力!
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晨練好還是晚上鍛鍊好
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三款“瘦身”月子餐
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瘦身之捷徑
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老人適合慢跑嗎
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