練馬甲線最簡單的動作:5個動作5分鐘擁有馬甲線
現代人生活忙碌,時間變成是人生中相當寶貴的一部份,但是很多人都認為,運動就是必須要花費半個小時以上,才會有運動效果,近期不少人開始流行高強度運動,在短時間內就能夠達到同樣的運動效果。那麼今天就趕快來看看,五分鐘瘦身的超強方法吧!
動作一:
在運動前,建議需要穿着運動內衣與緊身褲,若有需要,建議可以準備瑜珈墊,較不容易受傷。首先,雙手雙腳撐地,右腳右前方彎曲,儘量讓膝蓋碰到手肘,接着再換左腳,一樣往左前方彎曲,並讓膝蓋碰到手肘。整套動作約60秒即可。
建議儘量讓膝蓋碰到手肘效果較佳。
動作二:
接着平躺於地面,並將雙手放在臀部旁,接着平舉雙腿,讓下半身懸空,再用臀部的力量撐起你的雙腿,讓雙腿向上伸直。雙腿向上伸直的時候,雙腿與臀部懸空,僅有上半身撐地。此動作一樣做60秒即可。
用上半身的力量撐住,且雙手平放於地面。
動作三:
第三個動作則是一樣平躺於地面,雙腳捲曲,將膝蓋往右邊的方向擺,並且將雙手放置在後腦杓的位置,利用上半身的力量將頭抬起,類似做仰卧起坐的姿勢,但是雙腳必須呈彎曲狀,左右邊各30秒,總共60秒即可。
類似伏地挺身的姿勢,但膝蓋向前彎曲。
動作四:
單手與雙腳撐地,面向前方,先將左手從胸部的位置向內放,再將左手往上平舉,讓身體伸展。此動作除了手肘與腳能夠靠地之外,其他地方必須懸空。此動作做30秒後,再換伸展右手,一樣30秒,總共60秒。
除了手肘與腳外,其餘地方需懸空。
動作五:
全身平躺於地面,並且將雙手往頭部的地方平舉,接着只要漸漸的將上半身抬起,並且儘量讓雙手碰到腳趾即可。在進行動作五時,建議可以以分段的方式讓身體抬起,較能夠鍛鍊到腹部的肌肉。此動作進行60秒。
建議起身時速度放慢,較能鍛鍊到腹部肌肉。
以上總共五組動作,每組動作皆進行60秒,在短短的五分鐘內,就可以鍛鍊到你的腹部肌肉、雙腿線條,持續一個月後,就能夠感受到身體的線條有所變化。建議可以搭配減肥食譜,更能夠離自己的瘦身計劃更近。
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