女生馬甲線怎麼練:瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬甲線
女生馬甲線怎麼練?擁有A4腰馬甲線是多麼自信的身材啊,馬甲線女王袁姍姍是怎麼擁有迷人的小蠻腰呢?今天小編為你帶來瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬甲線。
女生馬甲線怎麼練:瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬甲線
瘦腰瑜伽動作:
Step1.找一個有欄杆的地方,一隻手支撐在欄杆上,一隻手插在腰上,然後先左腳支撐地面,右腳上下做運動,堅持30秒換另外一隻腳,如此循環5組。
Step2.雙手抱頭,雙腿交換向上提拉,同時雙臂也配合雙腿做運動。這樣堅持做15個為一組,堅持做5組。
Step3.側身單手支撐在瑜伽墊上面,雙腿交叉支撐,;另外一隻手則上下做運動,30秒之後換另外一邊,循環做5組。
Step4.雙手抱頭,雙腿分開,上半身向前傾呈90度,15下為一組,一天堅持做5組。
Step5.平板支撐的姿勢在瑜伽墊上面,然後臀部向左右兩邊壓,這樣堅持做20下為一組,一天堅持做5組。
Step6.平躺在瑜伽墊上面,然後雙手平放,雙腿開始向上做畫圈運動,這樣的動作20個為一組,然後做5組。
Step7.雙手抱頭半起身,然後雙腿來回做運動,堅持運動1分鐘為一組,做五分鐘為5組。
Step8.側身支撐,然後單腿運動,堅持30秒換另外一隻腳,這樣來回循環5分鐘,也就是5組。
Step9.雙手呈平板支撐,雙腿向左右兩邊運動,堅持這個動作一分鐘為一組,然後每天做5組。
女生馬甲線怎麼練?擁有A4腰馬甲線是多麼自信的身材啊,馬甲線女王袁姍姍是怎麼擁有迷人的小蠻腰呢?今天小編為你帶來瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬甲線。
女生馬甲線怎麼練:瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬甲線
瘦腰瑜伽動作:
Step1.找一個有欄杆的地方,一隻手支撐在欄杆上,一隻手插在腰上,然後先左腳支撐地面,右腳上下做運動,堅持30秒換另外一隻腳,如此循環5組。
Step2.雙手抱頭,雙腿交換向上提拉,同時雙臂也配合雙腿做運動。這樣堅持做15個為一組,堅持做5組。
-
產後應該如何進行瘦身呢
一、產後42天內不要節食無論是孕期還是產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。產後瘦身飲食結構要合理,產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產後42天內不要節食進行產後瘦身,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也...
-
產後媽媽3個月成功瘦身
產後媽媽成功減重3個月重現“小細腰”產後已兩年,小蔓依然“大腹便便”,好像肚子還懷着寶寶一樣。剛生完那會為了催乳,小蔓聽從家人意見,開始大量進食,自那以後體重就一路飆升。身高162釐米的她,產後從110斤胖到130斤。“哺乳兩年,藉着餵奶的名義滿足自己的口腹之慾,胖...
-
8個吃不胖的瘦身祕訣
1個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,只要想吃,什麼時候都可以吃。2勺素油:烹調時儘量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。3碗主食:每日3餐都要有主食,粗細糧搭配吃最好。4盤蔬菜:每人每天蔬...
-
產後做芭蕾瑜伽能瘦身嗎 產後芭蕾瑜伽瘦身操步驟動作詳情
許多醫師、營養師、專家皆指出「產後六個月的時間內是瘦身期的絕佳時間」,但是要如何瘦的健康、瘦的勻稱,才能回覆到產前曼妙的體態與完美曲線呢?本月號請到專業瑜伽老師Kady,示範有別於坊間的瑜伽招式──產後芭蕾瑜伽,舞動專屬你的迷人身軀,擁抱婀娜多姿的好身材!...