怎麼練就翹臀和大長腿:馬甲線翹臀這些動作幫你實現
【怎麼練就翹臀和大長腿】每個女人都希望自己擁有一雙大長腿和傲人的身材,只是怎麼練就翹臀和大長腿?不深蹲、無翹臀相信你也聽説過,只是正確的方法你知道嗎?今天昕薇小編為你分享練就翹臀和大長腿的動作,馬甲線翹臀這些動作幫你實現。
怎麼練就翹臀和大長腿:馬甲線翹臀這些動作幫你實現
不深蹲、無翹臀
鍛鍊翹臀的方法多種多樣,哪種方式更加簡單操作並且見效快呢?“不深蹲,無翹臀”,相信很多小夥伴都聽過,但真正的蹲,其實沒那麼簡單。蹲不好,沒有練就翹臀,反而會導致大腿粗壯,關節疼痛。
什麼是深蹲
深蹲是一個複合的、全身性的動作。
1. 全身站直,雙腳打開與肩同寬;
2. 想象後面有張椅子,用臀部往下做,緩慢下蹲; 臀部向後坐,屈膝,軀幹下沉,蹲到大腿與地面平行,小腿之間夾角為30度左石,並稍停3—4秒鐘。
3. 中速(1—2秒鐘)起立,不要借用身體的慣性;
4. 直立後,用力收緊臀部肌肉。
深蹲注意事項
1、深蹲前熱身,主要是肌肉和膝關節的其它組織。
2、深蹲時,膝蓋不要左右晃動,不要超過腳尖。
3、下蹲時不要速度過快,蹲的過低。應該蹲至大腿與地面平行或稍低的位置。否則容易造成膝踝等關節損傷。
4、雙腳腳尖稍微外展,這樣股四頭肌才能更好的收縮。
5、無論是下蹲還是站起時,都要保證膝關節和腳尖的指向相同。
6、量力而行,深蹲的重量較大,不要盲目增加重量,否則膝、腰等關節可能受損。
7、弓腰塌背練深蹲時錯誤的,做動作時一定要抬頭正視前方。
8、組間休息時,多走動,避免血液堆積在下肢。
9、不要憋氣,注意呼吸的方式,要深呼吸。
翹臀訓練
下面是一組翹臀瘦腿動作,趕緊收藏吧!每次做3~5組,每個動作8~15次,組間休息1~2分鐘,具體視個人體力而定。
怎麼練就翹臀和大長腿:馬甲線翹臀這些動作幫你實現
怎麼練就翹臀和大長腿:馬甲線翹臀這些動作幫你實現
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不深蹲、無翹臀
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1. 全身站直,雙腳打開與肩同寬;
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