豐胸翹臀:6個簡單運動 性感翹臀練出來
臀部贅肉多,美眉們不要怕,想要快速瘦臀最好的方法當然是運動了。除了下蹲,還有什麼運動可以有效瘦臀提臀呢?下面來看看這6個快速瘦臀運動吧。
翹臀動作之抬高臀部
保持雙腿內收,骨盆與膝蓋保持平行,腳掌平均施力,這樣才能練到大腿內側,並誘發骨盆底肌肉伸展、回覆彈性,避免將來漏尿困擾。
腹部稍微內收,讓力量來自於前側,後側壓力就會減輕,做完之後要感覺腰是鬆開而舒服的才對呦。
翹臀動作之滾動骨盆準備姿勢
平躺立膝,雙腿打開與骨盆同寬,腳掌距離臀部一個腳掌距離,練習滾動骨盆5-10回找到骨盆。
滾動骨盆之後,吐氣腰往後放、肚子內縮,感覺後腰貼平地面,順勢臀部先離地,從尾椎開始,將身體(脊椎)一節一節往上滾動、抬高。
翹臀動作之屈膝抱胸
屈膝抱胸舒緩、伸展下背部。初學者腰腹較無力,做“屈膝抱胸”時,不要雙腿一起抬起,要一隻一隻依序抬起,腰才不會拱起因而造成姿勢錯誤。避免胸外突會造成肩頸、腰椎壓力。
更有許多人抬到最高點的時候,大腿會有點外開,力量都壓在腳掌外側,保持大腿內收,才能夠練到最難瘦的大腿內側。全程腿要保持平行,力量平均分配在腳掌,避免外八與內八,才會強化虛弱的腿力。
健身球上練抬腿
球上抬腿不僅能鍛鍊臀部,也能使肩膀和腹肌變得結實。當你的體力增強後,試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度,塑造臀部效果也更好。
動作要領:保持腹肌繃緊,背部伸平,抬腿時收緊臀部肌肉。對初學者來説,不用抬太高,幾釐米就足夠了。另外,注意下背部肌肉不要用力。
翹臀動作之先放後背
邊吐氣邊動作,從肩胛骨處開始,感覺身體一節一節先貼地,然後腰,再來才是臀部,回到滾動骨盆準備姿勢。
翹臀動作之身體一直線
抬到膝蓋、臀部、腰椎、肩膀在同一條直線上,肩胛骨保持貼地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高,往內收。
臀部贅肉多,美眉們不要怕,想要快速瘦臀最好的方法當然是運動了。除了下蹲,還有什麼運動可以有效瘦臀提臀呢?下面來看看這6個快速瘦臀運動吧。
翹臀動作之抬高臀部
保持雙腿內收,骨盆與膝蓋保持平行,腳掌平均施力,這樣才能練到大腿內側,並誘發骨盆底肌肉伸展、回覆彈性,避免將來漏尿困擾。
腹部稍微內收,讓力量來自於前側,後側壓力就會減輕,做完之後要感覺腰是鬆開而舒服的才對呦。
翹臀動作之滾動骨盆準備姿勢
平躺立膝,雙腿打開與骨盆同寬,腳掌距離臀部一個腳掌距離,練習滾動骨盆5-10回找到骨盆。
滾動骨盆之後,吐氣腰往後放、肚子內縮,感覺後腰貼平地面,順勢臀部先離地,從尾椎開始,將身體(脊椎)一節一節往上滾動、抬高。
-
誰説彩粧只能臉上用 雞排妹教你擠乳溝【圖解】
誰説彩粧只能臉上用,彩粧畫出深邃乳溝。誰説彩粧只能臉上用,幾刷讓你無溝變有溝第一個步驟:用扁頭筆沾深膚色粉餅畫出乳溝,愈往下畫,乳溝會愈明顯,但千萬不要畫太細,感覺會很假。第二步驟:沿着胸部畫圓弧,簡單來説就是在胸部上畫海鷗,胸部愈大,海鷗的翅膀就要愈大、愈明顯...
-
懶人豐胸十大方法很多人再找:果斷收藏(全文)
懶人豐胸十大方法,很多人都在找的簡單方便的懶人豐胸方法,果斷收藏!哪個女人不希望擁有豐滿的胸部,可是懶人怎麼豐胸呢?婀娜多姿的身材相信是每位女性所渴望的,豐滿堅挺的胸部可以提升女性的魅力,吸引人們的目光。懶人豐胸,懶人豐胸十大方法,很多人都在找的簡單方便的懶...
-
女人的a罩杯的胸到底多大
女人a罩杯有多大?a杯的胸是上下胸圍落差10cm。而罩杯的大小其實是由你胸部的深度決定的,準確來説就是減去你胸部上下的贅肉,從來計算你是多大的罩杯。A罩杯又分為A型和AA型,描述女性胸衣大小的用詞。AA號和A號是兩個最小的型號。1女人的a罩杯的胸到底多大1、a罩杯...
-
胸部下垂怎麼辦?只需四招快速解決(全文)
胸部下垂怎麼辦?只需四招快速解決。不少女性朋友們辛辛苦苦減肥,但是換來的不是喜悦而是痛苦,因為自己的胸部在減肥過程中,脂肪在流失,皮膚鬆弛,而營養不足又引起腺體組織萎縮,整體胸部組織減少,但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少,因此胸部就下垂了。一、給自己...