腹肌馬甲線身材的確驚人:健身女神馬甲線深到乳溝
看慣了馬甲線,但你看過馬甲線深到乳溝的嗎?近日網絡上一名健身女神又引起熱議,從辣照中看出美女身材極好,最驚人的是她那與乳溝連成一條線的馬甲線。身材練到這個份上真是夠夠的,又是要讓一眾胖妹紙哭暈在廁所的節奏啊。想知道女神的馬甲線怎麼練成的嗎?還不快往下看,跟着學起來。
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來説,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。
第二招:足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第三招:仰卧交替法
這個仰卧交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接着單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
第四招:屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,然後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
除了運動,飲食的搭配也是很重要的。那麼想要練出平坦小腹要注意哪些飲食習慣呢?
少食多餐。打破一日早中晚三頓大餐的習慣,採用少食多餐的方式進食。很多人早中晚三餐之間沒有進食的習慣,這是個誤區,特別是減肥的時候。
保證飲食健康。怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹,其實沒有什麼祕密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗糧,儘量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變,不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。這不是説要你一下子改變所以的習慣,慢慢來,逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。
多喝水。把你經常喝的飲料統統換成水吧,特別是汽水和含糖飲料,它們除了含有很高的卡路里什麼也沒有,它們會讓你的胃膨脹起來。
1、多喝水可以促進新陳代謝
2、如果你覺得光喝水實在沒勁,泡茶喝也可以
下午3、4點鐘左右進食一些富含蛋白質的食物。據專家介紹,下午3、4點鐘左右吃富含蛋白質的食物可以提高促進身體的新陳代謝,並維持血糖平衡。
1、一把杏仁或南瓜種子或一塊低脂奶酪都是不錯的選擇。
2、血糖平衡可以抑制胰島素的分泌,這是好事,因為胰島素會導致腹部脂肪堆積。
説到底,健身方法大同小異,不同的是個人的堅持與否。不要只看到她人的好身材,要堅信只有肯付出努力堅持運動,你也能擁有好身材。説了這麼多,想跟女神一樣光彩迷人,還不快快加入到健身行列中來?
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