高效燃脂瑜伽體式(10個燃脂瑜伽動作)
1.站立雙角前屈扭轉式:山式站立,雙腳打開2倍肩寬,腳尖向前;吸氣,雙臂側平舉,呼氣,身體下沉,右手落於胸口正下方,吸氣,左臂打開伸向天空,骨盆擺正,手臂儘量垂直地板。
2.動態半下蹲側彎式:雙腳打開2倍肩寬,腳尖向外,呼氣,屈膝下蹲。吸氣,手臂側平舉,呼氣,身體向右側彎,左臂靠近左耳。吸氣,立直脊柱,雙臂打開,膝蓋向外展開,保持雙腿穩定。
3.山式站立:呼氣,向下彎曲身體,雙手觸碰地面,保持膝蓋微微彎曲。
4.肘撐斜板式:側卧地面,右肘支撐,大臂垂直地板,左手置於骨盆,雙腳前後排列。吸氣,骨盆上提,左臂伸向天空。
5.大拜式:俯卧墊上,雙手置於胸口兩側,呼氣,雙手推地,臀部向後坐於腳跟,身體貼近大腿。額頭落地。
6.推磨式:坐立墊子上,雙腿伸直向前,腳掌回勾,雙手前伸,十指相交,呼氣,身體前屈吸氣,從右側開始順時針轉動身體。
7.半脊柱扭轉式直腿坐姿,雙腿向前伸展,右腳內收,穩踩在左大腿外側的地板上,吸氣,左臂向上伸展,呼氣,身體向右扭轉,左肘置於右大腿外側,右手置於臀部的正後方,吸氣,脊柱向上伸展。
8.束角式:直腿坐姿,向外屈雙膝,腳掌相對,腳跟靠近身體,雙手抓住腳掌,吸氣,背部向上延伸,呼氣,身體平直下沉,放鬆髖部。
9.卷腹練習仰卧墊上,雙腿提起垂直地板,呼氣,頸部、肩膀抬離地面,雙手置於大腿外側,腹部收縮,背部下壓。
10.橋式:平躺墊子,雙手置於身體兩側,屈雙膝,腳跟靠近臀部,雙腳與肩同寬,腳尖向下,吸氣,向上抬起臀部直至大腿與地面平行,保持大腿內側和兩腳內側平行,肘關節內收,胸口上提。
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雙眼皮術後失敗多久才能重新做,雙眼皮術後失敗多長時間能重新做
1、情況下雙眼皮手術失敗之後要等到雙眼皮上的皮膚組織完全康復也就是六個月的左右的時間,才可以重新做雙眼皮手術,不過這個跟個人體質也有關係。2、如果個人體質特別好的情況下,恢復的時間比較快,那麼三個月就可以重新再做一次手術。3、如果個人的體質恢復的比較...
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吃什麼可以瘦肚子,瘦肚子吃什麼
1.蓮藕可以幫助體內廢舊物質拍出體內,將蓮藕榨成汁減肚子效果最好2.地瓜中富含豐富的纖維,能促進腸胃蠕動,經常吃減肚子的效果更好。3.酸奶能加速腸胃蠕動,酸奶還有飽腹感可以控制食慾。4.芹菜中富含很多纖維,可以幫助消化,經常吃芹菜可以達到瘦肚子的效果。5.香蕉飯...
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怎樣正確選擇沐浴乳,正確選擇沐浴乳的方法
1.乾性肌膚的人在洗完澡之後,很快就有緊繃感,在秋冬季節這種感覺尤為明顯,所以在沐浴的時候要選擇用滋潤保濕止癢型的沐浴露,可養護皮膚。2.油性肌膚汗液和皮脂分泌的比較多,容易形成污垢,從而堵塞毛孔,這時應該選擇清潔性較強的沐浴露。3.敏感性肌膚在洗澡的時候儘量...
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沐浴乳是洗澡用的麼(接近身體PH值)
沐浴乳是洗澡的.沐浴乳不屬於常見的身體清潔用品,基本屬於氨基酸沐浴,刺激性成分很少,接近身體PH值,温和滋養肌膚。沐浴乳功效及作用沐浴乳補水保濕、深層滋潤、清爽緊緻和調整肌膚水油平衡的功效,沐浴乳用於洗澡的最後一步,像膝關節部位需要打圈揉搓,其它部位輕輕打...