拉伸側腰的瑜伽體式(7個瑜伽體式拉伸側腰)
1.雙手分開與肩同寬,膝蓋點地,身體呈一條直線,小腿朝上,呼氣,控制身體不動,小腿向右擺動,吸氣緩慢回正,呼氣,換左側,配合呼吸,動態練習5-8組。
2.英雄前屈,雙腳併攏,雙膝分開,臀部坐腳後跟上,雙手握拳伸直向前,吸氣,屈肘,身體重心前移,呼氣,身體向前向上鑽出,到眼鏡蛇,注意脊柱一節一節有控制的波動。
3.嬰兒式準備,雙手向前伸直,吸氣重心前移到雙手,臀部抬離腳跟,呼氣,身體向前鑽出,手臂伸直,吸氣,胸腔向上提,小腿垂直向上,吸氣臀部向後,回到嬰兒式
4.英雄前屈,雙腳併攏,雙膝分開,臀部坐腳後跟,雙手向前伸直,吸氣抬頭延展,呼氣側屈向左,控制右臀向下壓腳後跟,側腰延展
5.俯卧,雙手側平舉,掌心朝下,呼氣左手推地,扭轉身體向右,左腳屈膝放在右腿後側,側臉貼地
6.簡易坐,雙手撥動臀部向後向外,吸氣延展脊柱,呼氣俯身向下,雙手向前伸直,吸氣腋窩延展,呼氣身體扭轉向右,臀部均勻壓地
7.站立,雙腳分開與髖同寬,腳尖朝前,吸氣手臂上舉,側腰延展,向後彎,呼氣慢慢回正,拱背,手向下伸直,注意脊柱一節一節有控制的滾動
-
女性背部訓練的10大最佳動作
1.跪姿俯卧撐能夠有效的鍛鍊我們的背部肌肉,將雙腿呈現跪姿,大小腿之間儘量保持90度再俯身向下。這個動作可以明顯的感受到臀部以及背部在拉神。2.仰卧夾背躺在瑜伽墊上先擺出一個卷腹的姿勢,將雙手放在身體兩邊撐住地板,手肘往地面的方向發力,背部也要玩內夾動,使我...
-
一般女性產後多久開始瘦
1.產後6個月之內相對來説減肥瘦身的效果是最好的,這個階段女性處於哺乳期,自身對脂肪的代謝相對來説也會比平時要快一些。2.在生產過後42天左右,是需要到醫院進行一個產後的複查的,如果在確定身體沒有任何問題的情況下,可以制定一些減肥運動方案,要在身體能夠承受的...
-
女生沐浴露保質期一般多久
沐浴露保質期一般多久沐浴液的保質期很長,一般都是4到5年,不同產品的保質期也是不同的,要根據產品而定,沐浴露最基本的功能不外乎去污和保濕功能,成分基本為化學合成,這種合成化學成分結構穩定,不易氧化,所以沐浴露的保質期一般可以長達4-5年。沐浴露過了保質期還能用...
-
瘦斜方肌的瑜伽動作(6個瘦斜方肌瑜伽動作)
1.斜方肌拉伸:雙手在胸前合十,頭部緩緩轉向一側,雙手向另一側延展,慢慢吐氣慢慢吸氣,每組10個。2.後背開肩:雙手後抓,向後闊背並抬高雙手,用力抬高,直至鎖骨形成一字,做20次,可以分兩組3.手臂伸展:抬頭挺胸收腹,雙臂由後腦勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,這個動作可以改善駝背圓...