減腰腹贅肉的最佳運動(7個瑜伽減腰腹贅肉的動作)
1.單腿鴿王式,跪姿進入,小腿前脛骨與腳背貼地,右膝離地上抬,右腳踩地。雙手在體側五指撐地,左腿向後伸展,打開腹股溝,髖部下沉,大腿打開呈一條直線,左膝彎曲,左腳上抬,背部後彎,頸部後仰,後腦靠近左腳掌。
2.輪式變式,面部向上平躺地面上,雙手五指張開放在頭兩側地面,雙膝屈膝,腳掌壓低,腹部用力,四肢向上支撐身體,臀部離地背部上拱,做輪式體式。雙腳向身體兩側打開,膝蓋彎曲,腳跟抬起腳趾壓地,大腿儘量平行地面,腹部下沉,胸部外擴。
3.側板式變式左膝跪地右膝弓步,右手反手抓住右腳跟,左手體後撐地,右手向上提拉右腿。左手在左肩下方垂直地面,右腿向上伸直。
4.貓式變式,雙膝跪地。雙臂伸直上舉,掌心面向牆壁。上半身向前傾斜,手臂,下顎,胸部靠近牆壁。感受胸部外擴,腹部下沉,大腿垂直地面。
5.全駱駝式,雙膝跪地,小腿前側與腳背貼地,兩膝間距離與肩同寬。雙手扶髖前推,背部深度後仰,頭頂觸腳掌,雙臂伸直自然的放在身體兩側。
6.韋史努式變式,身體左側貼地,側面垂直地面。左臂彎曲,左臂在左肩下方垂直地面,小臂外側貼地。左腳背放在右腿根處,右腿伸直上抬垂直地面,右手抓住右腳趾
7.單腿站立前屈扭轉變式,自然站立在地面上,上半身向前傾斜,同時右腿向上抬起,右腿抬至垂直地面。腰部向右側扭轉,上半身與左腿在一個平面上,左臂從左腿後方向上伸展,右膝彎曲左手抓住右腳。右臂側伸展,五指張開手掌撐地。
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食療豐胸多久長一罩杯,食療的方法豐胸長一罩杯需要多久
1、食療豐胸大約需要三個月左右才可以長一個罩杯,同時還要搭配按摩的手法。2、食療豐胸的方法是副作用最小,但是效果也是最緩慢的一個方法,所以用的時間是比較久的。3、在食療的同時要吃一些木瓜牛奶,使胸部變得更加的豐滿,同時也要配合一些按摩胸部的按摩手法,使胸...
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雙眼皮術後失敗多久才能重新做,雙眼皮術後失敗多長時間能重新做
1、情況下雙眼皮手術失敗之後要等到雙眼皮上的皮膚組織完全康復也就是六個月的左右的時間,才可以重新做雙眼皮手術,不過這個跟個人體質也有關係。2、如果個人體質特別好的情況下,恢復的時間比較快,那麼三個月就可以重新再做一次手術。3、如果個人的體質恢復的比較...
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瘦斜方肌的瑜伽動作(6個瘦斜方肌瑜伽動作)
1.斜方肌拉伸:雙手在胸前合十,頭部緩緩轉向一側,雙手向另一側延展,慢慢吐氣慢慢吸氣,每組10個。2.後背開肩:雙手後抓,向後闊背並抬高雙手,用力抬高,直至鎖骨形成一字,做20次,可以分兩組3.手臂伸展:抬頭挺胸收腹,雙臂由後腦勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,這個動作可以改善駝背圓...
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產後瘦身瑜伽動作(六個瑜伽瘦身動作)
1.束角式,坐立,脊柱挺直雙腳腳心相對,吸氣,雙手向身體兩側延展,呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。2.門閂式,跪立墊子,右腳向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上,吸氣,兩臂平舉,與地面平行,呼吸,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展,左臂同時伸向右前方...