產後瘦身瑜伽動作(六個瑜伽瘦身動作)
1.束角式,坐立,脊柱挺直雙腳腳心相對,吸氣,雙手向身體兩側延展,呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
2.門閂式,跪立墊子,右腳向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上,吸氣,兩臂平舉,與地面平行,呼吸,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展,左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
3.單腿平衡伸展式,左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地,。雙腿儘量打開,保持盆骨朝向正前方,脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌,向上延展。
4.蛇式變式,俯卧墊子,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸前兩側,兩肘內收,吸氣,手臂用力,胸部離開地面,雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方,緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
5.單腿完全伸展式,雙膝跪地,兩腳腳尖點地,吸氣重心向佐,手掌撐地,吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳。雙肩打開。
6.雙腿平衡延展式,兩腳向外打開了,距離半腳掌,雙膝向外,吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部內收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形,保持呼吸,身體向左側延展,調整身體的平衡,吸氣,重心向下,左膝蓋觸地,收緊大腿和臀部。
-
女性背部訓練的10大最佳動作
1.跪姿俯卧撐能夠有效的鍛鍊我們的背部肌肉,將雙腿呈現跪姿,大小腿之間儘量保持90度再俯身向下。這個動作可以明顯的感受到臀部以及背部在拉神。2.仰卧夾背躺在瑜伽墊上先擺出一個卷腹的姿勢,將雙手放在身體兩邊撐住地板,手肘往地面的方向發力,背部也要玩內夾動,使我...
-
一般女性產後多久開始瘦
1.產後6個月之內相對來説減肥瘦身的效果是最好的,這個階段女性處於哺乳期,自身對脂肪的代謝相對來説也會比平時要快一些。2.在生產過後42天左右,是需要到醫院進行一個產後的複查的,如果在確定身體沒有任何問題的情況下,可以制定一些減肥運動方案,要在身體能夠承受的...
-
女生沐浴露保質期一般多久
沐浴露保質期一般多久沐浴液的保質期很長,一般都是4到5年,不同產品的保質期也是不同的,要根據產品而定,沐浴露最基本的功能不外乎去污和保濕功能,成分基本為化學合成,這種合成化學成分結構穩定,不易氧化,所以沐浴露的保質期一般可以長達4-5年。沐浴露過了保質期還能用...
-
瘦斜方肌的瑜伽動作(6個瘦斜方肌瑜伽動作)
1.斜方肌拉伸:雙手在胸前合十,頭部緩緩轉向一側,雙手向另一側延展,慢慢吐氣慢慢吸氣,每組10個。2.後背開肩:雙手後抓,向後闊背並抬高雙手,用力抬高,直至鎖骨形成一字,做20次,可以分兩組3.手臂伸展:抬頭挺胸收腹,雙臂由後腦勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,這個動作可以改善駝背圓...