產後骨盆修復瑜伽動作(8個修復骨盆的瑜伽動作)
1.至善坐:隨意坐在瑜伽墊上,手掌貼向雙膝、兩肩保持放鬆,自然呼吸,關注下腹部以及骨盆的感受。
2.蜥蜴式:從下犬式進入,右腳來到右手外側,調整左膝向後支撐,腳背貼地,吸氣舒展背部,呼氣手肘落地,骨盆自然下沉,舒緩髖部緊張。
3.蜥蜴式扭轉:從蜥蜴蜥蜴式進入,左手肘支撐,左膝屈膝,吸氣讓脊背延展,呼氣,扭轉身體逐漸向右後,右手握合左腳,加深髖舒展。
4.半青蛙式:俯卧墊子,身體放鬆,右手抓握右腳踝,左肩下沉,增強左大腿前肌肉的伸展,改善腿部浮腫,美化腿型。
5.仰卧英雄式:跪立在墊子上,控制脊背向後,背部嘗試貼地或者靠近輔具,肩膀放鬆,舒緩大腿前的緊張,滋養骨盆,加強骨盆的血液循環。
6.嬰兒式:金剛坐,雙膝寬過骨盆,整個背部自然沉向大腿上方,雙肩放鬆,骨盆保持穩定下沉,讓臀肌充分延展,緩解腰椎緊張。
7.仰卧扭轉式:仰卧墊子,左手抱右腿,伸直左腿緩慢靠近身體右側,左肩膀手臂儘量向下沉向地面,按摩腹腔,滋養提高消化系統。
8.扭轉式進階:仰卧扭轉式進入,右手抱左腳。左手勾住右腳尖,伸直右腿向左,扭轉脊背,舒緩腰椎和肩膀疲勞,舒展臀外側肌肉,強化淋巴排毒。
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豐胸精華液有副作用嗎,豐胸精華液會不會有副作用
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