2020瑜伽體式:女性瘦身必練4個日常瑜伽體式
2020瑜伽體式,推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量,讓女性力量得到加強的同時,身材越來越苗條。
第一式:瑜伽船式變體
船式是一個需要平衡又需要力量的體式,新手練習的時候可能很難保持平衡,或者是是核心力量和大腿前側力量不足,無法把腳抬高。
針對船式的特點,建議大家先屈腿練習,掌握身體的平衡之後再側重力量的發展。力量不足其實可以維持屈腿船式,但是平衡差,力量也無用武之地。
第二式:側角扭轉伸展式
側角伸展式把重量主要放到了前腿,如果沒有足夠的腿部力量,你可能很難在這個體式中保持。因此這是一個訓練腿部力量的體會,可以加強腿部力量,美腿腿部線條。對於腿粗的女性而言,這個體式是個不錯的選擇。
該體式加入扭轉,難度會進一步加大,我們臀部後側肌肉會得到強有力的拉伸,而且,我們脊柱也會在扭轉中得到強化。
第三式:新月式變體
新月式是單腿站立的平衡體式,為了維持平衡,我們大腿肌肉要強有力啟動,我們的核心也要啟動,上抬腿側的臀部肌肉啟動為了穩定。
對於新手而言,能夠讓上抬腿平行地面維持平衡就很不錯了,向上彎曲上抬腿需要很好的腿部伸展能力,而且也會加大我們保持平衡的難度。新月式中,我們的手臂不是主要的力量支撐點,它是是幫助身體維持平衡。
第四式:支架後仰式變體
支架後仰式是鍛鍊我們手臂和核心力量的體式,收緊核心讓軀幹離開地面,手臂強有力支撐維持穩定。
在這個變體中,腿部的靈活性要求比較高,而且上抬一條腿之後,我們的穩定性就會變差,我們的手臂需要用更大的力量才能維持穩定,因此,體式加大之後,消耗的體力更多。
下一頁:力量是瑜伽的源泉,這幾式動作多練習,根基穩固才能遊刃有餘!
2020瑜伽體式,推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量,讓女性力量得到加強的同時,身材越來越苗條。
第一式:瑜伽船式變體
船式是一個需要平衡又需要力量的體式,新手練習的時候可能很難保持平衡,或者是是核心力量和大腿前側力量不足,無法把腳抬高。
針對船式的特點,建議大家先屈腿練習,掌握身體的平衡之後再側重力量的發展。力量不足其實可以維持屈腿船式,但是平衡差,力量也無用武之地。
第二式:側角扭轉伸展式
側角伸展式把重量主要放到了前腿,如果沒有足夠的腿部力量,你可能很難在這個體式中保持。因此這是一個訓練腿部力量的體會,可以加強腿部力量,美腿腿部線條。對於腿粗的女性而言,這個體式是個不錯的選擇。
該體式加入扭轉,難度會進一步加大,我們臀部後側肌肉會得到強有力的拉伸,而且,我們脊柱也會在扭轉中得到強化。
-
吸脂一個月後塑身衣要24小時穿嗎
吸脂一個月後塑身衣要24小時穿嗎,抽脂手術後一個月塑身衣多數不需要24小時穿,通常需要穿8小時到12小時。下面跟隨我具體瞭解吸脂一個月後塑身衣要24小時穿嗎吸脂一個月後塑身衣要24小時穿嗎1抽脂手術後一個月塑身衣多數不需要24小時穿,通常需要穿8小時到12小時。...
-
爬樓梯能減肥嗎 教你爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯能減肥嗎?教你爬樓梯減肥的正確方法。爬樓梯不用買器材,不用特別裝備,只要一雙腿便能做這項運動,絕對零花費。而且樓梯隨處可見,想鍛鍊時就鍛鍊,非常方便。爬樓梯減肥功效在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向...
-
身材比例最完美的美女:黃金比例身材美女圖片
身材比例最完美的美女:黃金比例身材美女圖片國際上流行着黃金比例身材之説,從理論上講,女性的身高與體重,四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。專業人士在進行了大量研究後,終使美麗得以量化:黃金比例身材美女圖片1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5比8,符合...
-
減肥時吃什麼抑制食慾:盤點抑制食慾的飲食方式
減肥時吃什麼抑制食慾?對於吃貨來説,減肥讓她控制住嘴別登天都難,可想減肥必須管住嘴邁開腿,吃什麼能抑制食慾呢?小編為你盤點抑制食慾的飲食方式,趕快來看看吧。減肥時吃什麼抑制食慾:盤點抑制食慾的飲食方式吃什麼抑制食慾?飲食一向是減肥者的重要關注點,合理的節食配...