體式的知識

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簡單的提臀的瑜伽體式(4個瑜伽體式提臀)

1.女神式，站姿，雙腿分開，彎曲膝蓋並下蹲，讓你的大腿儘量和地面保持平行，胸腔向上提，整個人保持直立的狀態。2.手支撐腿伸展式，分開雙腳，雙腿逐漸向上抬起，身體逐漸向前傾，雙手逐漸向後伸，抓住你的腿部肌肉，雙手放在地面上，臀部用力...
減肥瑜伽基礎動作教程：5個簡單實用的瑜伽體式

減肥瑜伽每天見此，讓你每天都有不一樣的精彩，減肥很困難嗎？其實不是的，只要你愛動，那麼減肥就是一件輕鬆有效的事情，如果你每天貪吃、貪睡、不運動，豈能不肥胖？下面一組減肥瑜伽動作圖解，希望能助你減肥又健身，一起來學一學。減...
高難度漂亮的瑜伽體式：美女展示瑜伽高難度體式

高難度漂亮的瑜伽體式：體式練習，講究水到渠成，任何高難度體式的嘗試應該是用八分的努力，而不是十分的掙扎。厲害了我的姐，人還這麼漂亮告訴我，你是怎麼做到的！身材真好高難度動作，沒有瑜伽功底，不要亂學哦...
適合女生瑜伽體式八個開胸動作

1.瑜伽磚開胸：仰卧在墊子上，雙腿屈膝、腳掌落地，瑜伽磚分別放肩胛骨中間和後腦勺，向後仰卧在瑜伽磚，雙手自然落地，主要要啟動核心。2.哈巴狗式：四角跪姿準備，雙腳分開與髖寬，吸氣時雙手向前伸直，延展脊柱，雙手下方放瑜伽磚支撐，呼...
瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)

1.跳水式，站立墊子，腳掌高高抬起，從腰部開始向前彎曲，手臂保持在身體兩側。讓你的頭朝向地面。2.座椅式，站立墊子，膝蓋微微彎曲，臀部向後坐，伸展你的手臂到臉兩側。3.高寬蹲，站立墊子，右腳向右邁，腳趾向外轉，臀部下沉，膝蓋彎曲，直到...
瑜伽豐胸的體式有哪些(6個豐胸瑜伽動作)

1.下犬式，呼氣，抬雙膝向上，伸直雙腿，臀部向上，雙手推地。拉長背部，大腿慢慢向後推，腳掌儘量踩實地面，收緊腹肌。2.平躺式，平躺，雙手合十於胸前，雙肘併攏，向上抬起手臂與地面垂直，小手臂與地面平行。吸氣，進一步抬起手臂，雙手越過頭頂...
瑜伽消除富貴包的體式(6個瑜伽動作改善富貴包)

1.牛面式：直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側，腳掌心向上，臀部均勻坐於墊子上，腳背儘量貼地，呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣2.犁式：平躺抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐，呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓...
瑜伽美背體式是什麼，簡單幾個瑜伽美體體式

1.站立前屈變體站立雙手後十指交扣，將頭和肩拉向腳後方向，吸氣脊柱向前延展，呼氣從髖部摺疊向下。2.雙角式+扭轉站立雙腳大約一條腿的長度腳尖指向前，腳外側平行，雙手扶髖吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈，雙手放在肩膀下方，再次吸...
拉伸後腰的瑜伽體式(4個拉伸後腰的瑜伽體式)

拉伸後腰瑜伽動作1.雙腳分開一條腿的距離，右腳尖向外、左腳尖向前，呼氣時向右側向下側彎上半身，腳尖扣住地面，雙腿繃直不要彎曲，儘量彎曲身體，右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝，至身體與腿部貼合平行，均勻呼吸。拉伸後腰瑜伽動...
練臀肌的瑜伽體式(4個練臀肌的瑜伽動作)

1.戰士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，雙手扶髖，身體中正，雙手在胸前合十，吸氣，臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。2.戰士三，山式站立，吸氣；雙手扶髖，右腳向前一小步，重心轉到右腳，左腳尖點地。呼氣，身體以髖部為中心屈髖向前向下，...
瘦大臂的瑜伽體式(4個瘦大臂的瑜伽動作)

瘦大臂瑜伽動作1.站姿，單腿向前邁一大步，腳尖朝前，膝關節90度，腰背挺直，核心收緊，重心前移，雙手在身體兩側打開成一直線，向單側扭轉脊柱，目光的方向與身體旋轉方向一致。瘦大臂瑜伽動作2.單手單腿支撐地面，肘關節伸直，五指張開均...
美國胖妞秀高難度瑜伽：美國胖妞瑜伽高難度體式圖片

美國胖妞秀高難度瑜伽：這又是一個勵志故事，主人公ValerieSagun，一位28歲的女孩，來自美國加州聖何塞，極度熱愛瑜伽，她向那些容易被忽視的人們展示了什麼叫——沒有不可能。我只是想讓人們知道，練瑜伽並沒有那麼嚇人...
瑜伽可以矯正骨盆嗎(3個矯正骨盆的瑜伽體式)

1.雙手抱膝：仰卧瑜伽墊，四肢平躺放鬆，左腿彎曲，雙手環抱小腿，儘量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳儘量貼地，腹部核心收緊。2.橋式：仰卧，雙腿放鬆打開，雙膝立起，臀部及骨盆儘量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。雙手支撐住...
調整骨盆高低的瑜伽體式(4個瑜伽體式)

1.簡易鴿式：兩腿併攏跪立墊子，身體挺直左腿抬起向前，腳掌着地，髖位擺正，右小腿貼地，胯部下壓，伸展髖部，右小腿上抬，兩手反手到後背，拉住腳掌，腳面繃直，身體後仰，胸腔打開，肩部打開。2.站立前屈式變體：兩腿併攏站直，身體前屈，兩手撐地，手...
拉伸腿內側的瑜伽動作(7拉伸腿內側瑜伽體式)

1.樹式：站立墊子，將重心移到左腳，抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側，腳趾朝地板，吸氣，雙手向上舉過頭頂。2.雙角式：站立墊子，雙腳向兩側大大地分開，膝蓋腳趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，雙手扶髖，吸氣時脊柱延展，呼氣時身體前屈，雙手在...
hold住全場的小胸聚攏露背連體式泳衣推薦（圖）

女人嘛，左右逃不過一個美字。無論什麼年代、什麼地方、什麼氛圍，只要有小胸聚攏露背連體式泳衣，一切問題都不是問題。專門為飛機場而生的小胸聚攏露背連體式泳衣就是證明，一聲不吭，hold住全場，妥妥的實力派。小胸聚攏露背連...
美背的瑜伽體式有哪些(9個美背瑜伽動作)

1.俯卧墊子，雙手交叉放在頭部兩側，呼氣，收緊核心，上本身離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次2.俯卧墊子，呼氣，收緊核心，雙腿緩慢離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次3.俯卧墊子，雙手打開與肩同寬放在肩膀前方，吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心...
產後修復瑜伽體式(五個產後修復瑜伽體式)

1.全蝗蟲式：俯卧墊子，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。作用：促進盆骨範圍各器官的恢復。2.貓伸展式：抬起臀部，兩手掌心向下平放在地上，深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。作用：幫助子...
高效燃脂瑜伽體式(10個燃脂瑜伽動作)

1.站立雙角前屈扭轉式：山式站立，雙腳打開2倍肩寬，腳尖向前；吸氣，雙臂側平舉，呼氣，身體下沉，右手落於胸口正下方，吸氣，左臂打開伸向天空，骨盆擺正，手臂儘量垂直地板。2.動態半下蹲側彎式：雙腳打開2倍肩寬，腳尖向外，呼氣，屈膝下蹲。吸氣...
腿部拉伸的瑜伽體式(9個腿部拉伸瑜伽體式)

1.站立前屈：站立墊子，雙腿分開與髖同寬；，吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈向下，雙膝微屈，雙手互抱手肘。2.低弓步：將右腳後撤一大步，進入低弓步，左膝垂直腳後跟，髖部擺正，雙手撐在地面上，保持5個呼吸。3.低弓步扭轉：左手向後抓右腳背，加強...
瑜伽練手臂力量的體式(6個瑜伽練手臂力量動作)

1.俯卧。雙腳與髖同寬，腳尖回勾，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，手推地，背部延展，大腿根向後推，坐骨向上找天花板，雙腿伸直。2.斜板式進入，吸氣延展，轉肘眼向前，呼氣，屈肘向後，手肘夾住軀幹，小臂垂直，大臂平行地面，核心收緊，胸腔向前肩向後...
瑜伽開肩體式：一堂40分鐘開肩序列瑜伽課

瑜伽開肩體式：一堂40分鐘開肩序列瑜伽課【圖解步驟】25分鐘瑜伽課堂的開肩程序：40分鐘瑜伽課堂的開肩序列：...
瑜伽練臀部的體式(9個練習臀部的瑜伽動作)

1.新月式弓步：一條腿向後伸直的髖前側拉伸體式，呼氣時後面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步。2.戰士三式：站立地面，提起左腳離地，雙手向前延伸來到戰士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。3.單腿站立前屈：戰力墊子，吸氣時左...
瑜伽瘦大腿體式(3個瑜伽體式瘦大腿)

1.摩天式，山式站立，吸氣，雙手舉過頭頂，掌心向上，十指緊握，抬起腳跟踮起腳尖；呼氣，沉下肩膀，保持5個呼吸。2.女神式變式，雙腳分開一條腿的距離，雙手抱住臀部，手掌外旋，膝蓋對腳趾的方向，吸氣，脊柱伸展，抬起腳跟，踮起腳尖，呼氣，屈膝深蹲，大...
做哪種瑜伽可以豐胸(4個瑜伽體式豐胸)

1.貓伸展式，跪坐墊子，雙手撐在地面，手臂保持垂直，手肘不要超深，吸氣，臀部上翹，腹部往下壓，抬頭吸氣。2.牛面式，跪立墊子，雙腿交叉，臀部坐在兩腿中間，吸氣左手向上右手向下往後，核心收緊，背部挺直，保持呼吸。3.跪立後仰式，跪立墊子，藉助...