十分鐘燃脂瘦身瑜伽 教你加倍燃脂完美瘦身
想要減肥?瑜伽是很多人喜歡的運動減肥方式,不用滿身大汗就能達到健身效果。那麼如何快速減肥瘦身?下面分享10個減肥瑜伽動作,十分鐘燃脂瘦身瑜伽,幫你加倍燃脂,越來越瘦,趕緊來跟着瑜伽教程來練習吧。
四肢着地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直)
從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次
將肩膀、背及腿呈現一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸後,再進行交換,各做5至10次。
用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做),每次停留5個深呼吸
將身體後仰,四肢着地,停留5個深呼吸
左腳向前,下半身呈現弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉,做10至20次後換邊
左腳與右手同時摸地,再同時抬起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5個深呼吸後再換邊
從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉
也是一個利用前臂撐起全身的動作,先從一隻腳開始,將腿收進腹部,最後做到兩隻腳都騰空
蹲下時,將膝蓋與腳趾併攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個深呼吸
這些看似簡單的動作,做起來可是一點都不簡單,相對的,也是對於身體的一個鍛鍊,畢竟想要擁有完美的身形,可是要付出努力的!
-
適合室內的健身運動有哪些
轉頭、轉肩、轉腰等。適合室內的健身運動有哪些1轉頭:取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部按順、逆時針方向各轉動10圈,每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛鍊,除了增強其功能外,還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效。但頸性眩暈時...
-
有氧運動慢跑有哪些好處
可以幫助人消耗過多能量,有利於控制體重,控制人體脂肪含量。有氧運動慢跑有哪些好處11、肺部及呼吸系統長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。2、肝臟對患脂肪肝的人來説,最好的藥物就...
-
最受歡迎的瘦身運動 讓你加速瘦
跑步機跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時,跑步還可以鍛鍊心肺功能,長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質...
-
高效燃脂的減肥運動助你完美瘦身
事前準備準備一個直徑20cm左右的健身球,充氣不要衝得過足,標準為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。平坦隆起的小腹1.用腳踝將健身球夾住,仰卧,四肢朝上。2.保持手臂和腿的角度不變,慢慢抬起上半身,使指尖觸碰到球體。擊退側腹贅肉1.仰卧,大腿根部立起,膝蓋彎曲90度。兩膝夾着...