馬甲線到底有多性感你真的不知道:馬甲線真實照片
馬甲線有多性感你真的不知道?趁涼快趕緊練出腰線來。馬甲線有多性感迷人光是看圖就能感受到了,夏季天氣熱沒堅持可以理解,現在正是鍛鍊的好機會!跟大家偷偷分享三組馬甲線鍛鍊動作,在家裏就能練出蠻腰好身材。那麼,女生們怎麼才能練出緊緻的馬甲線呢?就算你現在腰上層層贅肉也不用擔心,下面這幾組運動能幫助你快速減脂增肌,馬甲線不是夢!還不趁涼快趕緊開練?
動作 1
側躺,並將手臂彎曲放置在墊子上
以支撐頭部
雙腿伸直,繃緊腳尖
另一隻手甚至輕扶地面
兩頭同時提拉向腰腹靠近
動作 2
平坐在瑜伽墊上,並將上身稍稍傾斜
用臀部的上半部分用力支撐身體
注意不要磕到你的尾骨,然後雙腳繃直
兩腿交替像另一條腿的外側輕點
如果有一定運動基礎可將手臂放置腦後
動作 3
雙手與肩同寬撐住地面
一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板
另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置
保持上身不動
彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原
由手臂帶動身體向腹部擠壓,再慢慢還原
動作 4
將雙手反撐與彎曲的小腿
形成橋樑的形狀
然後臀部像手部後移
利用你的雙手與核心部分支撐全身
注意,你的雙腿應該放鬆
但不要完全貼到地面
這個看臉的世界,對胖子實在太不友好了!想要美麗,就得 付!出!努!力!趕快學起來吧!
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