簡單5個動作就能練出馬甲線 還白送一雙美腿哦
週末了也不要懶惰,動起來吧!簡單5個動作就能練出馬甲線 還白送一雙美腿哦。我們每天總是朝九晚五,一不小心就會出現可怕的肚腩,加上都市人一般都容易有一些腸胃小毛病,不知不覺肚子就越來越大。
下面介紹5個簡單動作,讓你在家輕鬆練出馬甲線!
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
2、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
3、V字支撐
雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
4、側卧提跨
側卧,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。
5、腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
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