睡前一個動作暴瘦肚子:簡單有效(圖)
睡前一個動作暴瘦肚子:簡單有效(圖)
睡前一個動作讓肚子暴瘦!快速方法教你瘦肚子。很多MM都有小肚子凸起的煩惱,惱人的小肚子太毀身材了,有什麼方法能快速瘦肚子和腰呢?其實瘦肚子和腰也沒有那麼難,下面介紹的這個睡前動作,簡單又有效,專門瘦肚子和腰。
一、睡前有氧運動
運動是減肥必不可少的一件事,而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行,運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等,達到生理上的平衡。
有氧運動的判斷標準是150次/分的心率,其是世界公認的最佳減肥方法。在有氧運動的情況下,身體產生一系列脂解激素,促進脂節酶的活化,使身體內的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油,和氧氣作用,以二氧化碳和水的形式排出體外,從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。
為何睡前的有氧運動能減肚子
首先,有氧運動適合在睡前1-2小時,這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等,這些有氧運動只要時間對了,也可以促進睡眠。
其次,肚子上的脂肪一方面是由於吃進去的,另一方面是由於體內毒素堆積,導致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪,同時促進新陳代謝,促進腸道蠕動,起到排毒的作用。有氧運動之後身體還在繼續燃燒脂肪,一般在有氧運動之後半小時,脂肪還在繼續燃燒。
所以,睡前有氧運動是最利於減肚子。而身體一般在運動開始15分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量,之後才開始逐步燃燒脂肪。有氧運動需要堅持30以上。
二、睡前洗澡能減肥
洗澡是每一個人會做的事情,不僅僅是為了清潔,還為了舒緩神經促進睡眠。而肥胖的人羣也可利用洗澡時間進行減肥。
首先,洗澡之前喝一杯水,這樣可以補充體內水分,有助於在洗澡時身體排毒、減肥。
其次,在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位,這樣可以促進局部血液循環,加速形成代謝。
再有,洗澡時的水温可以讓血管擴張,血液流動則會加速,這時人體的肌肉和內臟血液流動快,有利於皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝,非常適合有氧運動之後,讓脂肪繼續燃燒。
睡前洗澡減肥小建議
首先,想要洗澡能減肥,需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。
其次,洗澡之後不宜吃東西,人體洗澡時會燃燒大量的熱量,之後便會出現飢餓感,這時吃東西則沒有減肥效果。同時,睡覺時人體各個臟器處於休息狀態,吃入的食物則會在腸道內堆積、發酵,變成毒素、脂肪等,讓你的肚子永遠瘦不下來。
最後,沐浴減肥可以使人體的新陳代謝延長5-6小時,洗澡時候喝水則可以更好的減肥。
三、睡前柔肚子
想要肚子瘦,睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講,是為為了促進腸道蠕動,加速血液循環,從而達到減肥的目的。
從中醫角度來講,腹部的有中脘穴、氣海、關元、水道、天樞扥穴位,按這些穴位助於恢復胃腸道健康,讓脂肪均分佈,助消化、排氣、排毒,減少腹部贅肉。
日本研究發現人的衰老首先從腹部開始,所以,如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現,而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦,還可以延緩衰老。
睡前腹部按摩手法
腹部按摩的方法有很多,如印度按摩法、穴位按摩法等,而我們平時怕麻煩,最簡單的按摩方法則是以肚臍為圓心,採用順時針和逆時針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次,在按摩時會出現腹內温熱、飢餓感,甚至是腸鳴和排氣等現象,這屬於正常現象説明按摩起到了作用。
睡前一個動作暴瘦肚子:簡單有效(圖)
睡前一個動作讓肚子暴瘦!快速方法教你瘦肚子。很多MM都有小肚子凸起的煩惱,惱人的小肚子太毀身材了,有什麼方法能快速瘦肚子和腰呢?其實瘦肚子和腰也沒有那麼難,下面介紹的這個睡前動作,簡單又有效,專門瘦肚子和腰。
一、睡前有氧運動
運動是減肥必不可少的一件事,而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行,運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等,達到生理上的平衡。
有氧運動的判斷標準是150次/分的心率,其是世界公認的最佳減肥方法。在有氧運動的情況下,身體產生一系列脂解激素,促進脂節酶的活化,使身體內的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油,和氧氣作用,以二氧化碳和水的形式排出體外,從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。
為何睡前的有氧運動能減肚子
首先,有氧運動適合在睡前1-2小時,這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等,這些有氧運動只要時間對了,也可以促進睡眠。
其次,肚子上的脂肪一方面是由於吃進去的,另一方面是由於體內毒素堆積,導致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪,同時促進新陳代謝,促進腸道蠕動,起到排毒的作用。有氧運動之後身體還在繼續燃燒脂肪,一般在有氧運動之後半小時,脂肪還在繼續燃燒。
所以,睡前有氧運動是最利於減肚子。而身體一般在運動開始15分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量,之後才開始逐步燃燒脂肪。有氧運動需要堅持30以上。
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