睡前一個動作出8塊腹肌:快速有效練腹肌(圖)
睡前一個動作出8塊腹肌:快速有效練腹肌(圖)
除了最常見的仰卧起坐運動之外,睡前一個動作出8塊腹肌,女生也可以快速有效練腹肌哦!
睡前一個動作出8塊腹肌,睡前10分鐘減肥動作圖
練出馬甲線或者川字肌腹肌,重點在腹部脂肪的減少,如果本身基礎好(有經常運動的習慣,腹部沒有贅肉),那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多,那麼要花上幾個月減脂。
1.懸垂舉腿
3組,每組12-15次 這組動作對於鍛鍊者來説,要求有點高,如果你是健身初學者的話,一定要在專業教練的指導下進行。
2.斜板卷腹
3組,每組15-20次 這個是當年袁姍姍練腹肌的方法哦,就算是女生,堅持鍛鍊一段時間就能見到明顯效果了。
3.瑜伽球仰卧起坐
3組,每組15-20次 瑜伽球這個比較適合女生來鍛鍊,對於器械要求簡單,場地也沒有嚴格要求,在家中地板上隨時隨地都可以進行。
快速有效練腹肌
1、跑步
每天的跑步就是鍛鍊腹肌最廉價最有效的方法之一,慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。每天根據自己的體質來做決定,可以跑三到四公里作為熱身運動,跑步可以鍛鍊身體的協調性,擴大肺活量是鍛鍊腹肌之前必不可少的運動。
2、仰卧起坐
3-5組,每組30,一週鍛鍊3次左右。這是關鍵,也是最為有效的鍛鍊腹肌的方法,每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目,身體素質差的做一百個,身體素質好的做二百到四百個,還可以根據每天的情況不停的疊加,這樣就會很快的鍛鍊完美的腹肌。
3、扭身運動
做完仰卧起坐之後,在休息放鬆之餘還可以做扭身運動,先從左邊扭向右邊,然後再從右邊扭向左邊,十個動作為一組,動作儘量放緩,在五秒的時間裏完成,這樣既可以放鬆全身的緊張之感,又可以良好的鍛鍊腰部腹部的肌肉,達到很好的效果。
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