瑜伽減肥收腹瘦肚子:2招有效快速收腹(圖)
瑜伽減肥收腹瘦肚子,2招有效快速收腹。久坐人羣的腹部贅肉是很讓人苦惱的,如何減肚子呢?練習瘦肚子瑜伽最重要的就是要堅持,下面的瑜伽動作都很簡單,但是想要達到預期的效果就一定要堅持哦!瘦肚子的瑜伽動作都有哪些呢?
瑜伽瘦肚子第一招:扭腰轉腿
步驟1:仰躺,雙手張開平放兩側,雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。
步驟2:吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉,各做10次。可以鍛鍊下腹部,做時兩側肩膀、頸部與頭部,均不可離地,勿太快以免腰扭傷。
瑜伽瘦肚子第二招:簡易V式
步驟1:坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度,吸氣後吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。
步驟2:吸氣後吐氣,舉左腳,使腳踝與膝蓋同高,維持3個呼吸,再將雙腳放下,共做10回。鍛鍊腹部,消除腹背贅肉,做時上半身挺直,尾椎曾受傷者不宜做。
瑜伽減肥收腹瘦肚子總結:
1、做瑜伽時,最好用加厚或對摺的瑜伽墊,厚度至少1公分以上,可保護脊椎,給身體緩衝與支撐。
2、隨時縮小腹提臀。因久坐累積腹部贅肉,建議只坐椅面前1/3,保持縮腹,坐30分鐘就提臀。
-
仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎
是可以減掉的,但是需要長期堅持。仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎1是可以減掉的,但是需要長期堅持,並且每天所做的量也是有一定要求的,還有就是做仰卧起坐的姿勢也非常重要,姿勢正確可以起到事半功倍的`效果,一般在做仰卧起坐的時候如果能感覺到腰腹部酸困,就證明姿勢是...
-
產後瘦身黃金期是什麼時候【熱門】
對於很多新媽來説產後最重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了,要知道大部分人都是上班族,而大媽的身材真的是不好意思見人,不過產後恢復要抓住時機,這樣才能事半功倍。月子期間:生理恢復期產後第一個月對產後媽媽來説是身體復原的重要時期,為健康着想,先不考慮太多緊...
-
產後如何快速瘦身【精選】
減肥方式一:散步所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度,尤其是包含心血管的鍛鍊,因為這將會使得強心臟功能更加強大,大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中,散步無疑是最簡單的鍛鍊方式而且其是最有效的鍛鍊方式之一。散步對時間地點器材沒有什麼要求,只需要一雙...
-
產後瘦身請掌握好生理週期
提示:產婦一般需要6~8個月的生理週期身體才能完全恢復正常,任何一個成熟女性有規律的生理週期都在28天左右,看似普通的數字,裏面含有神祕的身體變化。掌握好生理週期,對產後瘦身很有幫助。4周生理週期減肥法1、減肥預備期生理週期第1~7天。這7天裏,我們的身體經歷月...