小肚子突出怎麼辦?6式瑜伽抹平你的小腹(圖)
小肚子突出怎麼辦?6式瑜伽抹平你的小腹。小肚子突出,不敢穿修身的衣服,不敢在夏天大秀好身材?不用煩惱了!小編分享6個專減小肚子的瑜伽動作,每天只需10分鐘,就能輕鬆消除腹部贅肉,練出平坦小腹,還能變身易瘦體質。
快樂嬰兒式是我們今天的一個瑜伽動作,練習過程中可以有效的減掉小腹贅肉,讓凸出的小腹變平坦,同時還能按摩腰背,健美背部。
動作分解:坐在地面上,雙腿需要分開坐在地面上,膝蓋需要抵住地面上,小腿往上,上半身趴在地面上,雙手拉住自己的腳尖。
單腳支撐式瑜伽,此體式通過對腹部的反向拉伸,可以有效激活腹部肌肉,消耗腹部脂肪,同時讓大腿及臀部肌肉也得到有效鍛鍊。
動作分解:仰卧,四肢用力撐起身體,小腿與地面成90度,右腿向頭部伸展,直至與地面平行,提起臀部。
踮腳站立體前屈式瑜伽,這個體式做起來非常容易,不僅可以美化我們的腿部曲線,還可以收緊我們的腹部肌肉,讓腹部變得性感緊實。
動作分解:直立,腰部下彎,雙臂向後撐在地,輕輕踮腳。
三角扭轉式瑜伽,此體式不僅可以靈活脊柱,減少腰部僵硬感,還可以扭動腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,塑造迷人美腹。
動作分解:直角式進入,分開雙腿,膝部繃緊,收縮臀部,提拉大腿後部肌肉,脊椎骨向上伸展,頸部挺直。
單腿輪式瑜伽,這個體式在很多的健身序列中都會出現,可見這是一個全能體式,不僅鍛鍊腰腹肌肉,減小腹部脂肪堆積,還可以美背塑腿型。動作分解如下:
1)雙腿合攏,雙腳撐地膝蓋打彎,雙腳撐起腰部背部離開地面;
2)左腳用力,雙手撐地維持身體平衡,右腿緩緩向上抬起。
舞王式瑜伽是一個可以幫助鍛鍊身體平衡的動作。在練習這個動作時,可以拉伸腹部肌肉,美化腹部曲線,同時拉伸腿部肌肉,塑造修長腿型。
動作分解:站姿,重心在右腳,抬起左腿向上,彎曲左膝,雙手抓腳背,打開胸腔,伸展後背。
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