瘦腰腹瑜伽小動作 告別游泳圈恢復曼妙身材
瘦腰腹對於女生來説是必不可少的,不管多瘦的女生,對於自己的腰腹總是不會太滿意,大家都想要漂亮的身材,而腰部的贅肉卻總是存在,不管怎麼樣都是對於你形象的損害哦,那麼學習一下瘦腰腹瑜伽小動作吧,幫助你甩脂掉肉,恢復曼妙身姿。
瘦腰腹瑜伽一
坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,回覆,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
瘦腰腹瑜伽二
坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
瘦腰腹瑜伽三
站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。
瘦腰腹瑜伽四
側卧,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。
瘦腰腹瑜伽五
取坐位,身體後仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放鬆,雙腳跟不要着地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回覆。重複多次。
瘦腰腹瑜伽六
站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向後伸直,雙手併攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回覆初始狀態。然後換腿進行。
瘦腰腹瑜伽七
站姿,雙腿併攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回覆初始狀態。重複15次。然後換側進行。
瘦腰腹瑜伽八
站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重複動作。
瘦腰腹瑜伽九
跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢後仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然後身體慢慢抬起,並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作,特別搶救腹部。
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