瑜伽球:一個瑜伽球帶來的作用好處及健身方法
瑜伽球:一個瑜伽球帶來的作用好處及健身方法
瑜伽球瑜伽愛好者的夥伴。那麼,瑜伽球的作用你瞭解嗎?瑜伽球的好處有哪些呢?瑜伽球怎麼用呢等。下面分享一些簡單的瑜伽球作用好處和健身方法。
瑜伽球的作用:
1、瑜伽球有很好的作用,適合所有人鍛鍊身體
而且瑜伽球鍛鍊的時候很安全,沒有很大的衝擊力,這樣也就避免了運動的一些傷害。很多的瑜伽練習者都會感到自己的身體柔韌性不夠,而在我們的瑜伽練習中運用瑜伽球的話就可以很好的解決這一問題。
2、瑜伽球運動有很強的趣味性
運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰卧起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
瑜伽球的好處
1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊),健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善
5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
瑜伽球健身方法
1.腿部、腹部:雙腳併攏,將重力保持在手臂上。吸氣時,收緊腹部用力向前走;呼氣時,回到起始位置,15個為一組。
2.手臂、小腹:上半身45度與瑜伽球,雙手支撐於瑜伽球,雙腳分開,吸氣時向上,呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3.腹部、腿部:身體如同一個平板,雙腳併攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐於地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反覆20次。
4. 小腹、大腿:小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反覆15次。
5.兩側腰部:腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直於地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原,反覆15次。
6.腹部、手臂:雙腳併攏與瑜伽球上,手臂支撐地板,呼氣手臂彎曲向下,吸氣保持直立,反覆15次。
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