眼睛最愛的食物，吃完這些，覺得整個世界都亮了！

五顏六色的蔬果——維生素A

"黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明"，但如果身體缺少維生素A，尋找光明可是難上加難。眾所周知的夜盲症，正是因為人體缺乏維生素A導致的。

五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、芒果、木瓜等含有豐富的β-胡蘿蔔素，在人體內可轉化為維生素A。

動物內臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。

海鮮——鋅

鋅是人體健康必需的元素，可增強視覺神經的敏感度。

瘦肉、穀類、牡蠣、蟹、瓜子和沙丁魚都是鋅的重要來源。其中牡蠣的含鋅量最高。

推薦量：每日攝入10毫克。120g沙丁魚含2.6毫克鋅。

藍莓和黑莓——花青素

藍莓、黑莓中的花青素能保護視網膜細胞免受老化和光照引起的傷害。

研究還表明花青素可減緩與年齡相關的黃斑變性和白內障。

推薦量：一天大概兩把藍莓或四匙黑莓即可。

油性魚類——Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸在視網膜中的含量高，可維持光敏細胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進心血管健康。

推薦量：每週至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。

綠色蔬菜——葉黃素

綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線，對眼睛的晶狀體和視網膜起保護作用。

各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍的葉黃素最多，每100g約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個橙子或71個雞蛋才等於80g羽衣甘藍中葉黃素的含量。菠菜是另一個很好的來源，每100g中含有7.9毫克的葉黃素。

推薦量：建議每天攝入6—12毫克，每天吃適量甘藍可以保護眼睛。

護眼為什麼要補充葉黃素？

因為葉黃素只能通過攝入補充

而人體無法合成

黃斑區一般由葉黃素組成

是人體眼球視覺的敏感區域

能有效過濾對眼睛造成傷害的藍光

從而緩解近視

一旦人體缺乏葉黃素

黃斑區容易發生病變

阻擋不了更多傷害

眼睛容易疲勞、近視、乾澀、重影等

嚴重的可發展成白內障等眼疾，

甚至有失明的風險

什麼是葉黃素？

葉黃素是一種天然的抗氧化劑

也是胡蘿蔔素家庭的一員

與玉米黃質共同存在

它是構成人眼視網膜黃斑區的主要色素

可促進視網膜細胞中視紫質再生

保護並改善視力

通過補充葉黃素，恢復黃斑區功能

有效減少藍光等有害光傷害

放鬆視網膜，減少充血紅腫

促進淚腺分泌大量淚液滋潤乾燥角膜

讓你的水晶體和角膜水潤滋養

雙眼明亮有神，神采奕奕

學生黨上課時間長，課業重

廢眼廢腦，本身近視的學生與日俱增

眼睛乾澀疲勞、假性近視、散光

補充葉黃素可糾正假性近視

防止近視再度加深

對散光和疲勞造成的模糊不清也有作用