晚上睡多久竟能決定你生什麼病:睡眠時間要合理
睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋,是很多人的夢想。然而睡少了不好,睡久了也未必是好事。晚上睡多久決定你了生什麼病!快來看看你的睡眠時間合理不?
睡得不對是在“作死”
據國外的一項大數據顯示, 睡眠時間在5.5——7.4 小時之間,死亡率最低;而少於 4.4 小時或者高於 9.5 小時,死亡率都會成倍增長。
你的睡眠時間決定你生什麼病!
睡眠對人體的重要性,並不亞於飲食和運動。只是由於我們在睡眠狀態,感受不到和白天清醒時的區別。所以,也就不瞭解睡多或睡少對身體的傷害。
不過,科學的檢測儀器,可以幫助我們瞭解睡眠時身體的狀態。原來,睡眠少於6小時,或者多餘8小時,器官都會有小情緒哦。
1、睡眠與大腦:我們的大腦只有在睡眠狀態,才會開始清理代謝廢物並整理信心,如果睡得不好,不僅會反應遲緩、還會增大患有老年痴呆的風險。
2、睡眠與心臟:人進入睡眠狀態,副交感神經起主導作用,會導致血壓、心率下降,心臟也進入“休息”狀態,但是如果睡眠不好,就會無形的增加心臟負擔,增大心臟病的患病風險。
3、睡眠與腸胃:人在睡眠狀態下,胃腸的蠕動也會減慢,但是如果長期熬夜,睡眠不充足,就會影響到消化系統的功能,各種腸胃病的患病機率也會增大。
4、睡眠與腎臟:我們在睡眠狀態時,腎臟的過濾功能也會減慢,而不能保證好的睡眠,會加速腎臟功能的衰退速度,起牀後的浮腫,或是渾身乏力,都與此有關。
5、睡眠與肌肉:睡眠時,肌肉也是處於放鬆的狀態,但是如果睡眠不好,肌肉會一直出於緊張狀態,這樣會影響到正常的血液循環,甚是呼吸系統。
睡眠不好,跟這四件事有直接關係
不論是失眠,還是睡眠質量不好,其實多數都是自己“作”出來的。如果你也長期受到睡眠不足的困擾,不如看看下面這些睡前習慣,你是不是也有?
1、睡前看電腦、玩手機
在臨牀上,超過90%的失眠患者都會有睡前看電腦或晚手機的習慣。而電腦、手機等屏幕所射出的藍光,會影響到人體褪黑素的分泌,從而導致入睡困難。
2、睡前飲食過量
由於睡得晚,很多人會有吃夜宵的習慣。但是睡前飲食過量,會導致在入睡後,消化系統仍處於工作的興奮狀態,從而影響到睡眠質量。
3、睡前飲酒/吸煙
由於入睡困難,很多人會用睡前小酌的方法來促進睡眠。然而,睡前飲酒,會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛,不僅會加重打鼾或睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀,更會嚴重影響你的睡眠質量。
而睡前吸煙,尼古丁會使人興奮,睡不着,也就不難理解啦。
4、睡前運動
很多人由於工作原因,只能晚上運動,夜跑族更是被視為一種時尚。晚上運動是可以的,但是時間真的不宜過晚哦。
你以為累到趴,就直接可以睡覺了?這其實是你想得太美好了哦。運動後,我們的呼吸和心跳都會加快,尤其是暴汗後,身體處在興奮狀態,更是需要至少 2——3 小時才能平復。
所以,選擇晚上運動,最好也要在睡前2——3小時前結束哦。
到底睡多少合適?
看到這,也許有童鞋要問了,嬰兒每天睡眠至少要在12小時以上,這怎麼解釋呢?
其實,處在不同的年齡段,睡眠時間會有明顯的差別哦。嬰兒就是要在睡眠中,才能促進他們的成長。那麼,你的睡眠時間夠了麼?快來對照一下下面這張表吧——
看似簡單、常被我們忽略的睡眠,其實才是影響我們健康的關鍵哦。所以,與其每天尋找各種“大補”的方法,不如先把覺睡好,睡眠好了,身體各個器官也調節好了,身體怎麼能不健康呢?
-
微信拍一拍怎麼用 設置搞笑文案逗人開心又撩人的話
微信是我們日常生活中使用非常多的一款軟件,不僅界面簡潔,而且功能也非常豐富,最近的微信也是各種各樣的可愛功能層出不窮,每次都能夠讓人非常喜愛,拍一拍就是非常新穎的一個小互動功能,今天小編就來告訴大家微信拍一拍怎麼用?設置搞笑文案逗人開心又撩人的話,一起來了...
-
心中無女人拔刀自然神什麼梗 怎麼來的及意思解讀
還記得心中無女人拔刀自然神的表情包嗎?一瞬間自創劍譜在世間流傳。你知道心中無女人拔刀自然神什麼梗嗎?這個梗是怎麼來的及意思解讀又是怎樣的呢?其實就是一個玩梗。大致意思就是女人(特指女朋友)別來影響我玩遊戲。不過以前日本黑白電影裏的確塑造過一個為了專...
-
蚊子多用什麼方法最管用(10個實用無害除蚊方法)
2022年6月份了,這個季節正是蚊子囂張的時候,於是蚊香,驅蚊液等各種驅蚊產品都上場了,但這些產品用多了對身體也不膩,那有沒有既能趕走蚊子又無害的方法呢?蚊子多用什麼方法最管用呢?有,不僅有,還很多,今天就給大家分享蚊子多用什麼方法最管用的小技巧,快一起來看看吧。1蚊...
-
蜱蟲是蝨子嗎(蝨子的一種)
蜱蟲是蝨子嗎?其實,蜱蟲是蝨子一種。蜱也叫壁蝨,鼈吃,俗稱草扒子、狗鼈、草別子、牛蝨、草蜱蟲、狗豆子、牛鼈子、草爬子(東北某些地區把蚰蜒也稱為草爬子)。1蜱蟲是蝨子嗎1、蜱蟲是蝨子的一種,體形特別小,通常被我們叫做壁蝨、扁蝨、草爬子、狗豆子、牛蝨子等。蜱蟲...