睡眠決定健康:7件事別在睡前做(全文)
睡眠決定健康:7件事別在睡前做,不然就是在找病!現代人類越來越關注養生健康等方面的知識,養生其實就是養成正確健康的生活習慣,而睡眠就是養生最重要的組成部分。人的一生有1/3的時間花在睡覺上,我們卻在睡覺問題上從不講究,導致失眠、多夢頻現。
7件事睡前不能做
1、睡前不能吃得太飽
睡前一個鐘不能進食。有減肥經驗的人士,都清楚,晚上8點後是不能進食的,而有些人羣卻喜歡在夜晚吃夜宵,其實這樣做是極其不健康的。
夜晚的消化道是非常慢,如果此時進食容易產生腎結石和加重胃消化的負擔。而且,睡前吃太多,還會影響睡眠。
2、睡前不要喝太多的水
愛美的女士都清楚,睡覺前如果喝太多水的話,不但影響睡眠質量夜間頻繁上廁所,一部分還會因為喝太多水導致水腫。
3、睡前不要喝咖啡或茶
咖啡和茶是提神的,如果睡前喝,勢必會引起失眠多夢。
咖啡會使神經中樞一直處於興奮工作的狀態,對隔天的工作會帶來影響,因此不建議睡覺前喝咖啡或濃茶。
4、睡前不要聽昂揚的音樂
太過激烈的音樂也會給大腦帶來刺激,從而影響睡眠質量。
很多養生專家建議失眠患者多聽一些舒緩的歌,但是,大部分人對這個方法還不適用的。
因此最好不要在睡前聽歌。
5、睡前切忌用腦過度
如果學生黨晚上有學習的任務,也必須把過於繁重的,學習複習放在前面,把較為輕鬆的複習放在睡覺之前。
如果學習任務過大會使大腦疲勞工作,不能很好地進入睡覺狀態,導致失眠。只有將比較輕鬆的工作放在睡覺之前做,才能使大腦進入一個放鬆的,舒適的睡眠環境。
6、不要開燈睡覺
很多人喜歡開燈睡覺,這也是極其不正確的。
睡覺時最好不要開燈,開燈會給大腦一個“處於白晝”的暗示,加大入睡難度。
7、睡前別做亢奮的事
比如打遊戲、看電影、做劇烈運動,這些活動都會給大腦神經中樞帶來一個刺激作用,使大腦不能很好的進入睡覺的氛圍,加重了身體其他器官的負擔影響健康。
再者,大腦睡前思維過於活躍,還會導致多夢、心悸。
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