晚上睡覺多夢怎麼辦:睡覺多夢的原因(圖文)
晚上睡覺多夢怎麼辦:多夢,中醫病症,是指睡眠不實,睡眠中夢擾紛亂,醒後感覺頭昏神疲的症狀。多夢常與失眠相伴,導致經常不能獲得正常睡眠,並有頭暈健忘等症為主要表現。那麼晚上睡覺多夢怎麼辦呢?讓我們一起來看看吧。
睡覺多夢的原因
1、睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少。
2、與人的情緒狀態有關:精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起多夢。
3、對自己的健康過分關心,對夢感過分關注,導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心,對失眠的恐懼,以至形成惡性循環。
4、在REM(快波睡眠:又叫異相睡眠或快相睡眠,簡寫為REM)睡眠中和後期覺醒更可能回憶起夢的內容。
5、個體功能狀態差異,不同的個體的夢感不同,甚至同一個體在不同時期,不同功能狀態,夢感也不盡相同,所以,有的人會感覺一段時間夢多,而另一段時間夢少。
在夜裏做夢後白天感到有氣無力,其實這是一種心理因素所致。做夢者總是把夢中的內容和自己心情不愉快的事情聯繫在一起,使思想負擔加重,情緒受到壓抑,從而出現種種不適現象。
晚上睡覺多夢怎麼辦?
1、保持平和心態,避免在同一煩心問題上反覆琢磨。
夢是心頭想,如果日間思考一些難以解決或者讓你困惑的問題,自然而然在心理上產生影響,在大腦皮層產生印記,因此,在晚上睡覺的時候容易衍生出類似問題或者發散性問題,因此,把心態放平,努力解決問題但不是讓困難折磨自己。
2、儘量少看與做夢內容相關的電視、小説,少聽這類故事。
不少人或者有這樣的經驗,如果白天看了某種打打殺殺的電影,晚間有可能做這種類似的夢,甚至是讓自己驚醒的噩夢,這就是思維的影響。無論是你看的電視,小説,或者聽的故事,都可能困擾自己,因此,避免看讓人害怕、糾紛等相關電視。
3、保持健康而又規律的作息。
這點非常重要,人體都有一個正常的生物鐘,這個生物鐘一旦形成就會非常嚴格地控制自己的睡眠,但一旦某天你打破規律,就可能造成生物鐘紊亂,夜間睡覺不安穩等,也更容易做夢。因此,每天保持一個正確的時間觀念,按時作息,也能減少做夢。
4、加強體育鍛鍊,保障身體處於健康狀態。
不知道大家是否知道,人有的時候做的夢不只是日間所想,而可能是身體某個部位的隱疾所致,所謂的徵兆,身體健康的人做夢很少,也就是記不住夢境。大家每天保持好的心情,鍛鍊好身體,一定會讓每天做夢的情況大大減輕,生活質量上升。
5、加強輔助睡眠健康措施。
這是個系統問題,就是説怎樣能讓自己睡的更香,比如可以睡前一杯熱奶,熱水燙腳、按摩等等,都是非常好的方法,目的是讓自己輕鬆入睡,快速進入睡眠的深睡眠區,不容易被外界所幹擾,做夢的情況也會少,也不易記住。
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