孕婦便祕怎麼辦?如何預防?
孕婦便祕怎麼辦
1、保持良好心態
孕婦應保持良好的心態,消除緊張、不安等不良情緒,避免影響腸胃蠕動,幫助緩解便祕。
2、補充水分
適當補充水分可以緩解便祕症狀。孕婦每天都要補充足夠多的水分,如果能在水中加點檸檬汁或者蜂蜜,效果會更好。
3、定期排便
定期排便,形成良好的排便習慣也可以有效緩解便祕。孕婦可以每天早上起牀後排便,在排便前喝一杯開水有良好的促進效果。
4、注意飲食
孕婦在飲食上應注意均衡飲食、營養搭配,可適當進食新鮮蔬果和全穀類食物機器製品,幫助緩解便祕症狀。但應注意合理攝入,以免造成過度排氣。
5、適當運動
孕婦在懷孕早期可以適當進行體育鍛煉,促進血液循環和腸蠕動,幫助緩解便祕症狀。值得一提的是,孕婦運動時應掌握適度原則,注意安全,避免過度疲勞。
孕婦便祕如何預防
1、每天起牀後空腹喝一杯淡鹽水,白天增加飲水量,有效刺激腸蠕動,防止體內因缺水而使糞便無法形成。也可在鹽水中加入蜂蜜,對預防孕婦便祕效果更佳。
2、生活要規律。三餐飲食要有所保證,多吃纖維素多的食物以及新鮮蔬果,避免食用辛辣刺激的食物,少喝軟飲料。平時可多喝粥。相對於米飯,粥的口感清淡、稠粘綿密,含有豐富的膳食纖維,更適合孕婦吸收。適合產婦的粥除了一般最常使用的白米外,還可以加入使用糙米、燕麥、各種豆類等多種穀物,如芝麻粥、無花果蜜糖粥、菠菜粥等養生粥。
3、每日定時排便,最好是在早餐後排便,養成良好習慣。
4、適量運動。適當的運動能加強腸胃蠕動,促使孕婦產生便意,孕婦體操三式是個不錯的運動方式。
孕婦便祕吃什麼水果好
1、蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,有助胎寶寶發育的同時,也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且,蘋果富含鋅,專家研究發現,如果產婦在妊娠期間體內鋅元素充足,分娩的時候較為順利,痛苦少或無痛苦。
2、櫻桃
櫻桃的鐵質非常豐富,幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍,居水果之首,是孕媽媽的理想水果。但是,櫻桃是温性水果,吃多了容易上火,因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話,建議每天控制在12顆左右。
3、西柚
在優生優育知識普及的今天,很多準爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用,西柚裏就還有較多的天然葉酸。此外,西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養素。所以,婦產科醫師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。
4、秋梨
秋梨作為我國最古老的果木之一,具有防治外感風寒、肺部感染及肝炎的功效,也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。
5、柑橘
柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質,很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬温性水果,補陽益氣,過量反而對身體無益,故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3只,總重量控制在250克以內。
6、檸檬
檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發育有着重要的作用。而且檸檬富含維生素C,能增強孕媽媽的免疫力,預防感冒,還能讓出生以後的寶寶皮膚更加細膩。檸檬味酸,鮮吃容易刺激腸胃,建議調成飲料或泡水喝。
7、香蕉
香蕉是鉀的極好來源,鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用,對孕媽媽非常又好處。此外,香蕉還是一種令人愉快的水果,其能促使大腦產生羥色胺,從而改善情緒。營養學家推薦,孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。
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