孕婦做操有好處 每天堅持5分鐘
孕婦操對準媽媽和胎兒的好處
1.孕婦操可以增強準媽媽骨骼和肌肉的強度和柔韌性,防止由於體重的增加而引起的腰腿痛,還可以放鬆腰部、骨盆部和肌肉。
2.孕婦操還能使準媽媽心情舒暢,情緒收到鼓舞,為胎寶寶的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備。
3.學習孕婦操還能讓準媽媽學到控制自己身體的方法,增強自我意識,增加活力。
4.跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、便祕和氣急等症狀,分娩後也能更快地恢復體形,
5.準媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加,使得充足的氧氣進入胎寶寶的血液中,促進胎兒的新陳代謝,加快胎寶寶組織功能的形成。
6.孕婦操輕輕搖動的節奏對於胎寶寶來説是一種安撫,會讓胎寶寶感到舒服和安全,是一種不錯的胎教方式。
孕婦操怎麼做
1、腿部運動:①坐在椅子上,雙腿與地面垂直,雙腳併攏平方在地面上;②腳尖用力往上翹,之後深呼一口氣再吸氣,腳尖放下;③把右腿放在左腿上面,然後慢慢地上下活動右腿和右腿尖,5-6次之後換腿進行。
這項運動能使腿部關節和踝骨關節得到運動,腳部雞肉得到鍛鍊,有效防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘即可。
2、骨盆運動:①平躺在牀上,雙腿和牀面成45度;②兩個膝蓋併攏並帶動大小腿慢慢地、有節奏地向左右擺動,擺動時兩個膝蓋就像在畫一個橢圓形,肩膀與腳掌則緊貼牀面。反覆做10分鐘左右;③之後伸直左腿,右腿保持原來的姿勢,右腿膝蓋緩緩地向左傾斜;④傾斜到最大限度時恢復原位,之後再向右傾斜。如此反覆5-6次以後,換腿進行。
此項運動能使關節得到放鬆,骨盆肌肉得到伸展,有助於分娩。每次可做10分鐘左右。
孕婦操每天做多長時間為宜
每天做孕婦操的時間不宜過長,孕中期每天做45分鐘,孕晚期每天做30分鐘即可。
哪些孕婦不宜做孕婦操
不是所有的孕婦都能做孕婦操的,有習慣性流產、嚴重心臟病史、高血壓史、胎盤低置、宮頸口鬆懈的準媽媽不適合做孕婦操。
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