减肥是有“规则”的 违反就会越减越胖
【减肥是有“规则”的 违反就会越减越胖】很多妹子们都天天嚷着减肥,减肥是痛苦又有成就感的一件事,但它是有一定的规则的!如果你不循序渐进的来,那你就只有白费功夫,并且越减越胖啦!
早餐的重要性
早餐一定要吃得丰富、吃得均衡,不但主食不可少,鸡蛋等富含蛋白质的副食也不可少。进食应遵守“早餐吃得饱、中餐吃得好、晚餐吃得少”的三餐定律,千万不可因减肥而破坏这项原则。营养均衡的早餐可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望。所以,不吃早餐或者吃得少不利于健康。日常一旦养成有规律有节制的饮食方式,自然就确立了良好的饮食习惯,为减肥瘦身打下基础,才会瘦得健康。
另外,节食并不意味远离所有富含脂肪的食物。想减肥绝不是不摄取脂肪、糖,而是要适当摄取,并避免身体积累过多热量。
晚饭的时间要注意
导致发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量,跟什么时候进食大有关系。一般情况下,早餐时间安排在早上6点半到8点半;午饭则应在中午12点进行,1点前结束;晚餐不能吃得太晚,最好晚上六七点开始,八点后就不要再吃了。
上班族一天劳累,晚上食欲可能会比白天好,容易导致摄入的热量过多。加上晚上不动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以,要想身材好的话,不但晚上进食要注意食物的分量和热量,而且晚餐也不能吃得太晚,睡前两小时不要吃东西。
减肥不能用力过猛
减肥切忌急功近利,若方法不合理,减去的是肌肉,而胖回来是脂肪,理想的减肥状态应该是一周内减0.5公斤到1公斤为宜。减肥应维持一个限制热量且营养均衡的饮食,一日之总热量以不低于1000大卡为原则,而且必须配合定期运动,这样才能达到科学减肥的目的。若是经过长期减肥后,体重变化仍不明显就应停止减肥,因为有部分的肥胖者可能与其遗传基因有关。所以,减肥不能强求,应找出原因,对症下药。
养成运动的习惯
有的人认为只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥。节食可能会瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。减肥的原理是你摄入的热量要比消耗的热量少,你虽然节食了,可是缺乏运动也没有让你消耗足够的热量,这样是不利于减肥的。高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。身体通过呼吸得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖原和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动。
有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量,所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练,对减肥最有效。
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