怎么瘦肚子:坚持多运动并保持良好饮食
怎么瘦肚子:坚持多运动并保持良好饮食
有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事,同时小肚腩也是拥有好身材的天敌,不但影响穿衣服的选择,还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么?怎样减掉肚子上的肥肉呢?多运动,并保持良好的饮食习惯。
瘦肚子的方法运动
动作1:仰卧起坐。两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。
动作2:静力支撑。双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。
动作3:仰卧抬腿。平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90°。
动作4:卷腿向上。侧卧位置,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。
TIPS:这些动作都需要坚持,所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢,开始吧,将音量调大些,做起动作来会轻松自如。
怎么瘦肚子日常:
一、清晨快走10分钟早上不要再赖床了,早起10分钟,给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动,最好可以控制速度,每分钟100-120步,当你感觉心跳明显加快为宜。
二、午饭后10分钟在办公室中准备一双舒服的平底鞋,吃完午饭后换上平底鞋,进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟,或者进行10分钟的爬楼梯运动。
三、晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动,比如仰卧起坐。身体平躺在床上,双腿伸直并抬起,然后再放回原位,但是不要碰到地面,重复进行这个动作,也能锻炼到腹部肌肉,帮助消灭小肚子。
按摩瘦肚法
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能,可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩,中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果,同时,可以对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
腹式呼吸法
Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
-
打篮球能长高吗
打篮球可以加速新陈代谢和骨细胞分裂、繁殖,有助于增加身高。打篮球能长高吗1青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。”但是一...
-
怎么判断湿气排出来了
怎么判断湿气排出来了,湿气的排出一般舌苔会有改变,湿气较严重状态下一般会出现舌苔厚白,湿气的排出通常舌头会表现出红润并且光滑,下面具体来了解怎么判断湿气排出来了。怎么判断湿气排出来了1可以通过大便、精神、舌苔这个方面来判断湿气排出来了。1、大便:体内湿...
-
除去多余脂肪的瘦身公式
现在好啦!我终于发现了一个吃米饭面包也能减肥的方法了,其实你仔细查查米饭,面包等等的热量,其实都并不高,但为什么它会破坏减肥呢?怎样吃它们也能减肥呢?关键就是看你吃东西怎么搭配:这个减肥的方法叫密集食物搭配法(很少听过吧),概念与卡路里计算法不尽相同,但两者同样...
-
居家锻炼方法
跳绳、仰卧起坐、平坐前伸等方法。居家锻炼方法11、后撤步半蹲+前踢腿主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿...