健康节食减肥法,节食减肥如何保证身体健康
健康和减肥是现在人很关注的两点了,特别是女性对于减肥的在意程度,有的会通过节食减肥,但是其实节食减肥并不是不吃东西,如果是这种方式的话,节食减肥肯定会影响身体健康的。那么有什么比较健康的节食减肥方法吗?节食减肥的时候如何保证身体的健康呢?
健康节食减肥法
1、五二节食法
简单的说就是周一到周五正常饮食,然后从周末开始节食,这两天可以摄入200大卡左右的热量,这个方法是这三种里边副作用最小,也是最好坚持的一种,毕竟只有两天的时间。一咬牙就可以坚持下来,可以选择周六周日进行节食,减少体力劳动,节食起来会相对轻松一些,在一个月中可以进行4次“五二节食法”,这种轻断食的方法不仅不会损伤身体健康,还能给身体减少不少负担。
2、坚持“三少一多”
即 “少摄入脂肪,少吃主食,少吃甜食,多吃新鲜蔬菜水果、魔芋和食用藻类”。摄入适量的脂肪可以增加饱腹感,但应限制动物性脂肪和饱和脂肪酸的摄入,烹调用植物油,其中所含多不饱和脂肪酸可以利胆、降低血清胆固醇,不吃含脂肪高的食物如黄油、奶油、肥鹅、烤鸭、花生、核桃、油酥点心、油炸食物,其脂肪占食物总热能的20%-25%为宜。
3、养成良好的饮食习惯
(1)一日不应少于三餐,要定时定量。两餐之间或睡觉前感觉饥饿可以吃些含糖分较少的水果。由于人体胰岛素分泌量一般在傍晚最高,清晨最少,因此胖人早饭应该多吃些,而晚饭要尽量吃得少。此外,要尽量避免暴饮暴食,最忌吃完后倒头便睡。
节食减肥如何保证身体健康
1、低脂低糖
所谓的节食减肥并不是不吃饭,而是要合理的摄入营养,吃一些低脂低糖的食物,鸡蛋含有脂肪,还有奶可以喝脱脂的,这些食物都是可以吃的肉,也可以吃牛羊肉的瘦肉或者鱼肉鸡肉这些都是可以吃的,只是要控制摄入的量,每天吃肉不超过200克。就可以起到有效减肥的功效。
2、节食减肥期间要补充水分
有些女性在节食减肥过程中不注意饮用水的合理补充,再加上食用蔬菜、水果、粗粮等纤维素含量丰富的食物,引起腹泻,若体内大量电解质流失.容易导致脱水,严重危害身体健康。女性如果没有做到有效补水,甚至可能威胁生命。因此在减肥期间,女性尤其要注意补充饮用水,保证8杯左右的供给量,也可食用冬瓜等清热利尿的蔬菜,促进身体新陈代谢。
3、节食减肥需配合运动
节食减肥需要与运动有效配合才能真正见成效。女性应当为自己制定合理的节食减肥计划,积极参加体育运动,注重减肥的循序渐进,不要急于求成。
很多女性在节食减肥过程中会情绪烦躁、易怒,此时可以适当食用苹果、香蕉、坚果等抗抑郁食品,保持平和心态,严格控制进食量,经过长期不懈的坚持,必定能够减肥成功。通常节食减肥3天左右会有明显的饥饿感,1周后开始逐步适应,15天后身体有轻快的感觉,1个月后体重有下降趋势。
-
产后瘦身餐:麻油蛋包面线
材料:麻油一大匙,蛋一个,无盐面线1把,水2碗,米酒2大匙,老姜4-5片做法:1、将面线放入滚水中烫熟后,捞起备用。2、将一小匙麻油烧熟,爆香姜片后把姜片夹出,再把蛋打进去煎熟盛起。3、锅中加入剩下的麻油烧热,加水煮滚,再加入烫熟的面线,起锅前洒入米酒即可。功效:麻油含有丰富...
-
辣妈分享产后瘦身5大秘诀
产后瘦身第一大秘诀:母乳喂养非常重要的一点就是要全母乳。母乳非常非常重要,不光对宝宝来说,母乳是最好最有营养最适合他的食品,而且对母亲来说,是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。以我两次全母乳的经验来看,产后的3个月里,母乳会带走很多堆积...
-
跑步与打羽毛球效果哪个好
跑步效果更好一些。跑步与打羽毛球效果哪个好1跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都属于有氧运动的一种。而打羽毛球既属于有氧运动又属于室内运动、相对来说没有跑步燃烧效果好一些。因为燃烧脂肪大部分都是通过呼吸排泄出去的、所以、跑步能起到促进排泄脂肪...
-
10大产后瘦身秘诀
利用宝宝睡觉的时间,练习瑜伽,矫正了身材,以健康美丽的姿态重新出现众人面前。饥饿减肥必定失败产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重,但并没有减掉体内该减的脂肪,却减掉了体内必需的水分和肌肉,会给身体带来严重的不良影响。不可单一食品...