苹果三日减肥法:减肥法一周瘦12斤,过午不食法
苹果三日减肥法:减肥法一周瘦12斤,过午不食法
一、苹果三日减肥法
减肥方法:
1、连续三天只吃苹果不吃其他的食物。
2、你不妨能按照自己的情况吃苹果,多少没关系,只要你吃饱。
3、无论什么苹果都行,不过酸性的青苹果最好别吃。
4、苹果尽量吃新鲜的。
5、口渴时建议喝茶,新鲜的茶最好是自己泡的。
6、减肥期间,你的肠胃会非常敏感,因此要防止喝有咖啡因的饮料,如咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶等,防止肠胃不适。
7、假如出现了便秘问题,大家不妨能喝些橄榄油。
减肥原理:苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;有机酸能刺激肠壁,增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素,可以为身体提供必需的营养物质,维持健康。
二、减肥法一周瘦12斤?
鸡蛋+黄瓜减肥法
减肥方法:
早餐:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)+黄瓜一根
中餐:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)+黄瓜冷菜一份
晚餐:黄瓜一两根/黄瓜冷菜一份
减肥原理:鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂,可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高, 保护血管,防止硬化。而黄瓜所含的热量极低,而且水分含量较高,既能给 身体补充水分,又不会增加热量负担。
三、过午不食法
减肥方法:
早餐:(进食)饱食期
午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期
如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)
减肥原理:过午不食最初是佛家的一条戒律,要求佛门弟子不可在太阳到正中午后,一直到次日黎明之间进食。而现代人讲的过午不食减肥法,是指在下午2点后不再进食,利用这段空腹时期,让身体中瘦激素的作用时间延长,从而达到减肥的目的。
要知道,身体一旦摄入过多的碳水化合物,虽然它不会直接变成脂肪,却会阻碍身体对脂肪的燃烧,并且会破坏脑下垂体对身体激素的调节,从而导致身体发胖。而过午不食减肥法减少了身体对碳水化合物的摄入,可以让脑下垂体的调节功能恢复,形成不易胖体质。
-
水果上身3大瘦身法
1、苹果瘦身法这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。注意事项:1个苹果大约有100千卡的...
-
转呼啦圈的注意事项有什么
转呼啦圈左右转圈时,一定要注意受力均匀。先左边10分钟,接着又右边10分钟,这样才能避免受伤,达到一致的效果。转呼啦圈的注意事项有什么1转呼啦圈的注意事项1、一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。2、呼啦圈瘦腰属于运...
-
营养技师如何调配瘦身餐
搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一...
-
注意:产后瘦身莫忘健康(精)
现状:产后瘦身成时尚产后瘦身成为一种时尚,有些人成功瘦身,但也有很多人由于方法不当,反而损害了健康。“生下宝宝3个月以后,我开始节食和运动,但后来看到宝宝饿得直哭,只好放弃。现在宝宝快1岁了,我的身材还没恢复过来,但是我的同事,生过孩子两个月就开始减肥,孩子没到半...