怎麼瘦臀?六招教你練出性感美臀
臀部是最容易堆積贅肉的部位,也是最能體現身體曲線的部位,擁有一個性感挺翹的臀部是很有必要的。性感翹臀怎麼練呢?下面這幾個運動,專門針對臀部贅肉,幫你練出挺翹美臀。
翹臀動作之屈膝抱胸
屈膝抱胸舒緩、伸展下背部。初學者腰腹較無力,做“屈膝抱胸”時,不要雙腿一起抬起,要一隻一隻依序抬起,腰才不會拱起因而造成姿勢錯誤。避免胸外突會造成肩頸、腰椎壓力。
更有許多人抬到最高點的時候,大腿會有點外開,力量都壓在腳掌外側,保持大腿內收,才能夠練到最難瘦的大腿內側。全程腿要保持平行,力量平均分配在腳掌,避免外八與內八,才會強化虛弱的腿力。
翹臀動作之滾動骨盆準備姿勢
平躺立膝,雙腿開啟與骨盆同寬,腳掌距離臀部一個腳掌距離,練習滾動骨盆5-10回找到骨盆。 滾動骨盆之後,吐氣腰往後放、肚子內縮,感覺後腰貼平地面,順勢臀部先離地,從尾椎開始,將身體(脊椎)一節一節往上滾動、抬高。
翹臀動作之抬高臀部
保持雙腿內收,骨盆與膝蓋保持平行,腳掌平均施力,這樣才能練到大腿內側,並誘發骨盆底肌肉伸展、回覆彈性,避免將來漏尿困擾。 腹部稍微內收,讓力量來自於前側,後側壓力就會減輕,做完之後要感覺腰是鬆開而舒服的才對。
翹臀動作之身體一直線
抬到膝蓋、臀部、腰椎、肩膀在同一條直線上,肩胛骨保持貼地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高,往內收。
翹臀動作之先放後背
邊吐氣邊動作,從肩胛骨處開始,感覺身體一節一節先貼地,然後腰,再來才是臀部,回到滾動骨盆準備姿勢。
健身球上練抬腿
不僅能鍛鍊臀部,也能使肩膀和腹肌變得結實。當你的體力增強後,試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度,塑造臀部效果也更好。
動作要領:保持腹肌繃緊,背部伸平,抬腿時收緊臀部肌肉。對初學者來說,不用抬太高,幾釐米就足夠了。另外,注意下背部肌肉不要用力。
臀部是最容易堆積贅肉的部位,也是最能體現身體曲線的部位,擁有一個性感挺翹的臀部是很有必要的。性感翹臀怎麼練呢?下面這幾個運動,專門針對臀部贅肉,幫你練出挺翹美臀。
翹臀動作之屈膝抱胸
屈膝抱胸舒緩、伸展下背部。初學者腰腹較無力,做“屈膝抱胸”時,不要雙腿一起抬起,要一隻一隻依序抬起,腰才不會拱起因而造成姿勢錯誤。避免胸外突會造成肩頸、腰椎壓力。
更有許多人抬到最高點的時候,大腿會有點外開,力量都壓在腳掌外側,保持大腿內收,才能夠練到最難瘦的大腿內側。全程腿要保持平行,力量平均分配在腳掌,避免外八與內八,才會強化虛弱的腿力。
-
怎麼按摩胸可以變大?男票按的效果更好
需要穿著性感露身材的衣服的時候,哪個女生不希望自己胸前偉岸?平胸雖顯瘦,但怎麼看都少了幾分女人味。都知道按摩是最天然最有效的豐胸方法,其實想要效果更好的話,不妨讓男票出手哦!因為男生的手掌天生寬厚,粗糙,按摩起來力度更加適合,刺激咪咪的效果也更加明顯。天生小...
-
怎麼樣才能正確豐胸?實現快速豐胸不反彈
美麗如花,總有凋零之時,魅力似酒,越陳香則越醉人。女性就是如此,越有魅力越能經得住時間的打磨,而胸部作為女性魅力的源泉,其重要程度可想而知。可是胸小的女人怎麼樣才能正確豐胸呢?快速又健康的豐胸方法告訴你。一、掌握好合適的豐胸時間姨媽前後一個星期是最佳的...
-
什麼牌子的豐胸產品安全有效,認準國家認可品牌摩亭
胸部對於女性來說,具有舉足輕重的作用,一對圓潤豐滿的胸部可以盡釋女人味和女性魅力,是性感的象徵。很多平胸MM都搶著豐胸,殊不知豐胸也不是一朝一夕的,選擇一款好的產品,一款好的豐胸產品可以讓豐胸事半功倍。什麼牌子的豐胸產品安全有效,認準國家認可品牌摩...
-
罩杯36是多大圖片:文胸32,34,36,38,40,42都是多大的尺碼
罩杯36是多大圖片:文胸32,34,36,38,40,42都是多大的尺碼文胸32,34,36,38,40,42都是多大的尺碼纖細介紹罩杯36是多大圖片:文胸尺碼上70,75,80是指下胸圍大小,單位是公分;文胸尺碼上標的32,34,36,38,40,42是指胸圍大小,單位是英吋。而罩杯的尺寸ABCD則由其深度決定。...