想要瘦臀怎麼辦?臀部減肥方法練出性感迷人翹臀
臀部是女性身材非常關鍵的一個部位,整天坐著不動,臀部肥肉就逐漸長出來了,快來看看怎麼減掉臀部的大肥肉吧,瘦臀大行動馬上開始,久坐的辦公室MM們快來試試這些方法,可以幫你練出迷人翹臀哦。
爬樓梯
爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉,讓臀部收緊,上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養成一種生活習慣。
高抬腿運動
高抬腿運動對於臀部大的MM非常有效,每天堅持做高抬腿動作也是個不錯的瘦臀方法,做五組,每組兩分鐘,可以有效地鍛鍊臀部肌肉,達到減小臀部贅肉的目的。
後提腿
做法:向後抬腿的時候繃緊臀部,每次30個,做完左腿換後腿進行,一天可以多做幾次。
注意:必須繃緊臀部哦,不然就沒效果呢。
深呼吸提臀運動
腹式呼吸的同時做提臀運動。
1、平躺在地面,雙腳併攏向上垂直抬起,並彎曲成90度,左腳腳踝搭在右腳腳踝上,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、深呼吸,藉助腹部力量,雙腳向前抬起,使臀部完全遠離地面。
按摩臀部
多做按摩也可以減去臀部多餘的脂肪,平時也可以多捏捏臀部的肥肉,使肉有緊實感更好減去呢。
抬腿動作
1、躺平在床上,臉朝天花板,雙腳開啟與肩同寬,接著彎曲膝蓋,雙手伸直自然地放在屁股旁邊。
2、利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重,慢慢地將屁股抬起來,這個時候小心肩膀不要離開地面。
3、把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態,重複200次。
日常想瘦臀該怎麼辦?
1、辦公室一族坐久了就起來站一站,走動走動,扭扭屁股。
2、多做下蹲、抬腿運動,可以睡前做。
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