瘦臀的最快方法:針對不同臀型的瘦臀方法
怎麼減臀部贅肉?一個完美的身材不但有平坦的腹部,纖細的腰部,臀部也要夠翹夠挺哦,做哪些運動可以瘦臀?無論i你是臀部整個太過鬆垮、外擴,或是屁股無肉一族,小編為你分享瘦臀的最快方法,針對不同臀型的瘦臀方法,趕快來看看吧。
瘦臀的最快方法:針對不同臀型的瘦臀方法
#下垂型:躺式抬臀
這樣的臀型通常是因為隨著年紀增長,又缺少運動、駝背而來的,所以除了訓練自己不駝背外,只需要如上圖的躺下,再利用腹部力量將屁股往上抬,一上一下為一組,一次做個5組就好羅!
#四方型:坐姿運動
大家一定想說不要鬧了,誰屁股是方形的啊?其實這是在說,屁股看起來平卻擁有肌肉,在視覺上是四方形的~會造成這樣的原因是骨盆關節太開羅~這時我們坐在床上,見上圖左邊女生,將腿開啟停留15秒,再換右邊的動作,一樣停留15秒,記得腰桿要打直喔!!一左一右是一組,一天做個5組即可!
告訴大家方型臀的檢視方法是:躺下放鬆雙腿平放,發現兩隻腳開啟的角度超過 120 度就有這樣的問題羅!
#扁平臀:站姿抬腿
除了身材過於纖瘦外,也有可能是因為骨盆後倒造成的~找一張椅子,扶著椅背,腰一定要挺直,接著分別將左右腳往後抬15公分,停留3秒再放下,一左一右為一組,一樣做五組就好啦!
#外擴型:弓箭步
骨盆前傾後,就容易讓脂肪囤積在外側,而讓臀部變成外擴型,小腹會突出也是這樣來的,但也改善也相當簡單,就是體育課暖身操一定會做的弓箭步,儘可能地延伸的最極致,並將腰挺直,停留5秒,再換邊,一樣做五組就好羅!
以上動作真的都很簡單,這些瘦臀的最快方法,一天只要做五組讓你擁有蜜桃臀,穿什麼衣服都好看哦。
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