瘦大腿肚的最快方法:7種簡單瘦大腿肚方法瘦到極致
每個女人都希望有一雙修長纖細的美腿, 看到別人擁有完美腿部曲線,你是否心生羨慕,自己的腿太粗了,漂亮衣服沒的穿,怎麼辦?別急,小編給你帶來7種瘦大腿肚的最快方法。只要你堅持做一定會瘦到極致。
瘦大腿肚的最快方法:7種簡單瘦大腿肚方法瘦到極致
1、伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體呈90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
2、壓腿
壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺到腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
3、模擬騎單車
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
4、側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大,要慢要輕。
5、跳躍
保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。
6、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
7、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
小編介紹的這7種簡單瘦大腿的方法,只要你每天堅持鍛鍊相信你絕對瘦到意想不到的效果哦。
每個女人都希望有一雙修長纖細的美腿, 看到別人擁有完美腿部曲線,你是否心生羨慕,自己的腿太粗了,漂亮衣服沒的穿,怎麼辦?別急,小編給你帶來7種瘦大腿肚的最快方法。只要你堅持做一定會瘦到極致。
瘦大腿肚的最快方法:7種簡單瘦大腿肚方法瘦到極致
1、伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體呈90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
2、壓腿
壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺到腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
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